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每天堅持5個小動作 讓你告別“水桶”腰

2017-01-07 來源: 運動健身知識  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:‘柱子’、‘水桶’、‘墻’都是為了形容腰腹背肉肉過多而產生的肥詞,腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了,沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮,甚至會被人諷刺為“肥豬”,哎,咋辦?

  ‘柱子’、‘水桶’、‘墻’都是為了形容腰腹背肉肉過多而產生的肥詞,腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了,沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮,甚至會被人諷刺為“肥豬”,哎,咋辦?減肥吧,不減沒法活了,如何快速瘦腰腹?下面給大家介紹一個既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。

  1、減肥目標:腰部前面的贅肉

  建議減肥時間:清晨

  瘦身方法:直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重復8次。

  2、減肥目標:讓腰看起來纖細

  瘦身方法:仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉,右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復原,重復8次。另一側的動作和此一致。

  3、減肥目標:腰及下腹

  瘦身方法:(圍繞紙盒繞圈)直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側,重復此動作5分鐘。

  4、減肥目標:腰腹兩側

  建議減肥時間:日間休息時

  借助工具:椅子

  瘦身方法:坐在椅子上,抬高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

  5、減肥目標:上腹部

  借助工具:瑜伽墊

  瘦身方法:雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作;

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