1.為了讓腹肌清晰地顯露出來(lái)，必須設(shè)法降低體脂水平。

　　因此減腹是至關(guān)重要的，鍛煉腹肌更確卻的說(shuō)是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來(lái)，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時(shí)間來(lái)休息，而腹肌幾乎沒(méi)有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時(shí)。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。

　　腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細(xì)參考腹肌肌肉介紹相關(guān)博文。

　　3.組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。

　　4.每天訓(xùn)練腹肌可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練

　　如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可)，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致你的腹肌鍛煉過(guò)度，除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替，這是一種高級(jí)訓(xùn)練技巧。

　　5.隨著訓(xùn)練水平的提高，動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。

　　6.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)。

　　一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個(gè)扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。

　　7.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小

　　方法非常簡(jiǎn)單：練習(xí)吸腹即可。