不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的煩惱，長(zhǎng)期久坐體內(nèi)毒素堆積，都會(huì)導(dǎo)致小肚子的產(chǎn)生。不僅是為了身材的美觀，還有身體的健康著想，減小肚子、瘦腰都是女人必須進(jìn)行的一項(xiàng)工作。

　　1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　慢跑也好，快走也好，跳繩，打羽毛球，游泳，爬樓梯都行！不管是什么運(yùn)動(dòng)，每天最好保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。想要減掉肚子上的肉肉，就得從平時(shí)的小事做起。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅身材好，皮膚也會(huì)紅潤(rùn)有光澤哦！

　　2、養(yǎng)成吸腹的好習(xí)慣

　　不管是走路還是站立的時(shí)候，都養(yǎng)成吸腹的好習(xí)慣，學(xué)會(huì)用腹部呼吸，長(zhǎng)期練習(xí)可以讓腹部變得更加緊實(shí)。具體做法是吸氣的時(shí)候鼓起肚皮，呼氣的時(shí)候縮緊腹部。這招可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)毒素的排出，還能增強(qiáng)肺活量哦！

　　3、多喝水

　　每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

　　4、多喝抹茶

　　每天喝相當(dāng)于4杯抹茶的減肥者，在12周減掉的腹部脂肪，是那些喝普通咖啡因飲料的減肥者的8倍多，研究者就此推斷，抹茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　5、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

　　7、最后跟大家分享一下瘦腰小妙招——貼膠布瘦肚子。

　　運(yùn)動(dòng)貼布有妙用，對(duì)于局部肥胖有修飾效果，利用貼布回彈、回縮的力量，可緊實(shí)肌肉組織，例如小腹，增加代謝功能，自然塑形。專業(yè)物理治療師指出，貼上運(yùn)動(dòng)貼布扮演輔助角色，搭配運(yùn)動(dòng)例如仰臥起坐，對(duì)于減小肚子的效果大大增加。

　　貼布消小腹小妙方

　　1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：平躺姿，下半身垂出床緣，腰后方墊枕頭，讓身體后彎延展。

　　2.腹部貼扎：貼布從恥骨聯(lián)合上方開始，往上貼到胸部與胸骨交界處，加中度拉力即可。

　　貼布緊實(shí)肌肉促蠕動(dòng)

　　1.緊實(shí)腹部肌肉：因?yàn)橘N布有彈性，貼在身上的時(shí)候就會(huì)把原本松散的肚子給緊縮起來。

　　2.加速腸胃蠕動(dòng)：可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助被貼者將宿便排出，緩解便秘狀況，當(dāng)宿便能有效排除，肚子贅肉如消風(fēng)。

　　3.增加代謝機(jī)能：可以增加腹部組織的肌肉作用，透過仰臥起坐，增加能量消耗，達(dá)到局部瘦的目的。