早上：喝熱檸檬水

　　一早起床先喝一大杯熱檸檬水，能夠喚醒消化系統(tǒng)，幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道，可以搭配綠茶。

　　早上：避免攝取乳制品

　　有些人吃奶制品后會覺得胃不舒服。如果你是這種人，早餐盡量避免碰奶油和優(yōu)格。

　　早上：做瑜珈排毒

　　做瑜珈能藉由幫助消化，達到幫身體排毒的效果。

　　中午：攝取熱帶水果

　　不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素，各是鳳梨酵素及木瓜酵素，瓦解蛋白質(zhì)、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。

　　整天：慢慢嚼食

　　吃太快會讓空氣阻塞在消化系統(tǒng)中，慢慢嚼可以減少脹氣的機會。

　　整天：停止嚼口香糖

　　停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣，也是因為口香糖中含有很多糖醇，這都會讓你覺得肚子脹脹的。

　　整天：攝取更多水分

　　好的水可以沖掉體內(nèi)毒素和多余的鹽分，這些成分都會導(dǎo)致脹氣，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水，時時提醒自己要補充。

　　整天：確認飲食攝取量

　　會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關(guān)。如果常常在用餐后覺得太飽，那你可能要重新檢視自己的菜單。

　　下午：攝取藜麥

　　藜麥含有各種營養(yǎng)成分，像是纖維和鉀，如果你想要減少脹氣機會，那這些成分都是相當(dāng)重要的?？梢栽囋嚰尤朕见?、藍莓和甘藍等材料做成的沙拉。

　　下午：攝取高纖維點心

　　很多女生的纖維攝取量都不夠，纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量，而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維，酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等，都是很好的高纖維食物，不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜，因為這些都會導(dǎo)致腸胃不舒服。

　　晚上：避開會喝酒的場合

　　不管你是要晚餐時小酌一杯，或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒，要注意酒類也會導(dǎo)致脹氣。酒精會導(dǎo)致消化系統(tǒng)問題，而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此，在晚餐時點酒，也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑，或是只選不含氣泡的檸檬水。

　　晚上：吃蘆筍

　　蘆筍可以藉由增加體內(nèi)益菌，刺激消化系統(tǒng)運作。晚餐時攝取大量蔬菜，還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白，這些都是不會引發(fā)脹氣的食物。

　　晚上：不吃甜點

　　脂肪、糖分多的食物容易導(dǎo)致脹氣，因為這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點，轉(zhuǎn)而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。

　　晚上：喝杯消脹氣茶飲

　　肉桂和姜等香料可以凈化你的身體系統(tǒng)，睡前喝一杯消脹氣的茶飲，例如姜片檸檬草茶。薄荷茶也能舒緩你的胃，飯后喝一杯可以凈化一下胃。

　　晚上：準(zhǔn)時睡覺

　　睡眠可以幫助你新陳代謝，缺乏睡眠會導(dǎo)致身體各方面都不順暢。晚上睡七到九小時能確保身體運作在最佳狀態(tài)。