如何攻破不同類型的腹部贅肉

　　1.TheSpareTireTummyType泳圈型

　　【外觀】

　　看起來像是肚子上多了一整圈的肉

　　【人群】

　　時(shí)常久坐不動(dòng)、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，非工作日也不愛運(yùn)動(dòng)、對含糖食物、酒精重度喜愛者

　　【如何改造】

　　根據(jù)James的說法，這類小腹看起來很驚人，但其實(shí)是最好改善的！

　　愛喝酒的請適當(dāng)減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學(xué)成分、精制糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

　　改變飲食習(xí)慣，多食用未經(jīng)加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

　　增加牛油果、堅(jiān)果和油性魚類這類有益的脂肪，因?yàn)樗鼈冇兄谏眢w燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

　　多爬樓梯、散步，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也會(huì)很有幫助！

　　2.TheStressTummyType壓力小腹型

　　【外觀】

　　腰部兩側(cè)脂肪堆積不明顯，集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動(dòng)、不松垮。

　　【人群】

　　工作壓力大、對自我要求較高者（火辣君絕對不是在說處女座）、可能有消化相關(guān)的問題，例如有脹氣的情況、顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統(tǒng)，為了方便常吃垃圾食物。

　　【如何改善】

　　在壓力之下，人會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇（又稱壓力荷爾蒙），鼓勵(lì)腹部脂肪的堆積，所以要改變此體型，不僅僅是生理，心理的影響也是很大的。

　　從規(guī)劃較為規(guī)律的作息開始，至少增加睡眠、穩(wěn)定吃飯時(shí)間。

　　在壓力大時(shí)試著冥想、深呼吸、或是運(yùn)動(dòng)、睡前泡個(gè)熱水等方式，來減輕內(nèi)心壓力。

　　減少咖啡因的攝取，一天別超過兩杯，腎上腺素對壓力的排解可是沒有幫助的～

　　在不增加壓力的情況下運(yùn)動(dòng)，才是最重要的！太高強(qiáng)度的有氧可能會(huì)造成反效果，不如試試瑜伽、拉伸、散步、戶外自行車等可以放松心情的輕度運(yùn)動(dòng)。

　　增加鎂的攝入，鎂是身體天然鎮(zhèn)定劑，有助于情緒放松，常出現(xiàn)在乳制品、豆腐豆?jié){、堅(jiān)果類，深色蔬菜中！

　　3.TheLittlePoochTummyType下腹凸起型

　　【外觀】

　　身材苗條，上腹部平坦，就是下腹部凸起，不致于松軟，但看起來就是多了塊肉。

　　【人群】

　　有規(guī)律健身或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至可能是健身迷，卻只堅(jiān)持某種運(yùn)動(dòng)模式，缺少變化。

　　【如何改造】

　　這類小腹很可能是過度運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，做太多卷腹和花式練腹肌的結(jié)果，導(dǎo)致下背和髖屈肌受到壓力過大，下腹部肌肉就凸出了。

　　適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)畫，可以增加平板訓(xùn)練代替卷腹和其他腹部訓(xùn)練來調(diào)整身形。

　　通常此類人群原本的訓(xùn)練計(jì)劃里都欠缺重量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)脑黾又亓坑?xùn)練，尤其著重背部肌肉訓(xùn)練，不只增加脂肪消耗，還能加強(qiáng)塑型、調(diào)整體態(tài)。

　　4.TheMummyTummyType媽咪型

　　【外觀】

　　看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中，或是整個(gè)腹部在產(chǎn)后松弛。

　　【人群】

　　剛生產(chǎn)完不久的媽咪

　　【如何改造】

　　食用魚油或omega-3補(bǔ)劑，增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪。

　　增加食用好脂肪的比例，例如堅(jiān)果、植物油、橄欖，他們能增加脂肪燃燒，維生素和礦物質(zhì)的吸收，還能抗疲勞。

　　至少產(chǎn)后3個(gè)月，再開始腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　5.TheBloatedTummyType浮腫型

　　【外觀】

　　早上起床腹部還算平坦，卻越晚越往外凸起，從胃部開始直至下腹部都脹起來，瘦子和過重人群都有可能出現(xiàn)這種情況。

　　【人群】

　　白天身材比晚上好很多、飲食習(xí)慣不良，造成長期排便問題、可能有食物不耐受癥或是食物過敏情況，卻長期不自知。

　　【如何改造】

　　最常見的過敏食物種類是小麥和麩質(zhì)（Gluten），包括面包、面條、糕點(diǎn)、比薩、蛋糕和谷物，很多人吃了一輩子都不知道自己其實(shí)是麩質(zhì)過敏。

　　小麥、麩質(zhì)、酵母、酒精和乳制品都是可能過品的食物類型。最好進(jìn)行過敏源排除法，兩周時(shí)間不碰某一類食物，看看浮腫和腹脹情況是否有發(fā)生，并且恢復(fù)飲食后有沒有惡化。

　　避免脹氣和浮腫，建議把早餐設(shè)定成一天最大的一餐，因?yàn)槟c胃的消化能力在此時(shí)是最好的。

　　腹脹可能是腸道菌群不平衡的標(biāo)志。讓肚子恢復(fù)平衡，需要好的細(xì)菌，益生菌和益生菌補(bǔ)充劑是最簡單的方法。天然來源包括味噌湯，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍(lán)，大蒜和洋蔥。