因?yàn)樽罱呐_(tái)風(fēng)天，

　　我已經(jīng)很久沒去跑步了，

　　只好每天晚上躺床上，

　　拿手機(jī)追劇，什么《好先生》啊、《余罪》?。ú灰獮樽穭≌医杩冢?/p>

　　我覺得吧，

　　跟我遇到同樣問題的粉絲也不在少數(shù)，

　　都怪這破天氣！

　　然而，我身邊就是有這樣的好閨蜜，

　　專門戳破我完美的借口……

　　“你不就是不想動(dòng)嗎，你在家里也可以運(yùn)動(dòng)啊！”

　　“不好意思，我的小房間沒地方跳健身操……”

　　“額……你不是有床嗎？在床上跳啊。”

　　“床？床是用來躺著的，蹦來蹦去……床。會(huì)。塌……”

　　作為專業(yè)女子健美教練的閨蜜，我真怕她會(huì)穿過手機(jī)打我一拳，

　　不過，沉默了十幾分鐘后，她發(fā)揮了她的專業(yè)優(yōu)勢(shì)，給了一組運(yùn)動(dòng)圖片，并附上了一句話——

　　“躺在床上玩手機(jī)還不如動(dòng)一下，這些運(yùn)動(dòng)躺在床上就能做，5分鐘就行，還能瘦掉小肚腩，別說我不幫你減肥?。?rdquo;

　　動(dòng)作一

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖往里勾起時(shí)要停頓一秒，不能離開放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　動(dòng)作二

　　動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳在盡可能抬高的同時(shí)，另一只腳要保持平放在床上，注意膝蓋不能用力，也不能過于勉強(qiáng)拉傷肌肉。左右腳皆完成動(dòng)作為一組，動(dòng)作重復(fù)5—7組。

　　動(dòng)作三

　　動(dòng)作要領(lǐng)：大腿向腹部屈伸時(shí)，上半身抬起并盡可能靠近大腿。左右腳皆完成動(dòng)作為一組，動(dòng)作重復(fù)5—10組。

　　動(dòng)作四

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂注意屈伸成90度掌心向上，左膝蓋彎曲時(shí)注意抬起上身，使右手手肘盡量靠近左膝蓋。換右腿重復(fù)同樣動(dòng)作為一組，動(dòng)作重復(fù)5—10組。

　　動(dòng)作五

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。使用腰部力量使上身向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳不要用力。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　動(dòng)作六

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿夾住靠墊向上抬起時(shí)，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　動(dòng)作七

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿膝蓋曲時(shí)，保持上半身不動(dòng)，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

　　動(dòng)作八

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手雙腳要保持豎直狀態(tài)不彎曲。左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。