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春天瘦身大行動(dòng)!教你減掉小肚腩~

摘要:3月春暖花開,氣溫慢慢回升,距離露肉的夏季也不遠(yuǎn)啦。過完年后,你是否藏著一堆贅肉呢?

  3月春暖花開,氣溫慢慢回升,距離露肉的夏季也不遠(yuǎn)啦。過完年后,你是否藏著一堆贅肉呢?再不減肥,到時(shí)只能徒傷悲……想要變瘦變美的人已經(jīng)在努力減肥,而丑胖的人還在懶。想要瘦?那就對(duì)自己狠點(diǎn)!下面介紹的普拉提腹部減肥動(dòng)作,徹底燃燒腹部脂肪,助你塑造女性優(yōu)美的腹部線條!

  1、游泳

  俯臥在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏,兩只手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時(shí)抬起右臂和左腿(圖B),然后切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

  2、剪刀

  躺在墊子上,屈肘,兩只手掌托住后腦勺,雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。慢慢吸氣的同時(shí),向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,同時(shí)左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘,右腿則往前伸(圖B)。慢慢呼氣的同時(shí),向右扭轉(zhuǎn)軀干,右膝蓋碰觸到左肘,左腿往前伸。兩邊重復(fù)12次。

  3、開瓶器

  躺在墊子上,兩只手臂平放身體兩側(cè),掌心向下。兩腿并攏向上舉,慢慢吸氣,直到雙腿超過頭部,用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。慢慢呼氣的同時(shí),腳趾向右側(cè)旋轉(zhuǎn)(圖B)。當(dāng)右臀接觸墊子后,雙腿往左邊慢慢旋轉(zhuǎn)(圖C),雙腿旋轉(zhuǎn)到左側(cè)極限時(shí),用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D),往反方向再一次圓周旋轉(zhuǎn)。重復(fù)做6組。

  4、跪踢

  左膝跪在墊子上,左臂垂直按住墊子,右手抱頭,右腿往右側(cè)平行拉伸(圖A)。迅速吸氣的同時(shí),右腿用力向后推,身體其余地方保持原狀(圖B)。大力呼氣,右腿往前踢,身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。就這樣,右腿前后共踢8次,然后換左腿踢。重復(fù)做3組。

  此外還要合理調(diào)整自己的飲食,多攝入高蛋白高纖維,富含蛋白質(zhì)的食物飽腹感強(qiáng),消化時(shí)間長(zhǎng),是減肥人士的首選食物,同時(shí)也有助于控制飲食熱量。

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