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低頭族必備,8大動作塑型減肥還能減少疾病!

2017-01-02 來源:馬甲線聯(lián)盟  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:  雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復(fù),15個為一組,堅持一天做3組。

  第一個動作

  平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側(cè)轉(zhuǎn)身,然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)身,這樣反復(fù)20次一組,堅持一天3組。

  第二個動作

  雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復(fù),15個為一組,堅持一天做3組。

  第三個動作

  雙腿跨開,身體向右腿彎曲,動作同上。

  第四個動作

  雙腿跨開,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,兩臂水平伸直,然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時頭部向后壓,15個為一組,堅持一天3組。

  第五個動作

  在第四組的基礎(chǔ)上面,身體往右腿前傾壓下,壓下堅持10秒,這個動作同樣15個為一組,堅持一天3組,結(jié)合第四個動作一起做。

  第六個動作

  雙腿跨開,兩個手掌交疊,雙臂向上伸直,然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組,堅持一天3組。

  第七個動作

  雙腿彎曲,雙手抓住雙腳踝,身體向上弓起呈拱形狀,注意頭頸肩必須在瑜伽墊內(nèi),減少壓力,但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作,堅持10秒,休息5秒,10個為一組,堅持一天3組

  第八個動作

  雙腿彎曲,腰部向上弓起,雙手插住腰部,雙腿輪流向上伸直,動作20個為一組,堅持一天3組。

 

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