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如何減掉幸福肥?專業(yè)教練告訴媽媽們?nèi)绾巍皠?dòng)起來”!

摘要:媽媽生了寶寶以后,都會(huì)有不同程度的“幸福肥”——產(chǎn)后肥胖。雖然有了寶寶很幸福,但是這一身的贅肉也苦了無數(shù)的媽媽們,這里專業(yè)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)教練,為廣大產(chǎn)后媽媽介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng),是專門為產(chǎn)后媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的喲,快來看看吧!

  媽媽生了寶寶以后,都會(huì)有不同程度的“幸福肥”——產(chǎn)后肥胖。雖然有了寶寶很幸福,但是這一身的贅肉也苦了無數(shù)的媽媽們,這里專業(yè)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)教練,為廣大產(chǎn)后媽媽介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng),是專門為產(chǎn)后媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的喲,快來看看吧!

  正面搭橋

  1.雙腳膝蓋跪于地板或瑜珈墊上,維持俯臥姿態(tài)。

  2.同時(shí),雙手手臂平放于地板或瑜珈墊上。

  3.腳尖抵住地面,透過腹部力量慢慢將膝蓋撐起,使身體呈現(xiàn)一橫線。

  4.透過腳、尖雙手手臂、腹部力量前后擺動(dòng)重復(fù)15個(gè)循環(huán)為1組。

  單腿驟降

  1.屁股坐于地板或瑜珈墊上,同時(shí)雙腳呈現(xiàn)三腳型弓起,雙手往背后伸出撐住整個(gè)身體。

  2.右腳踩住地面,抱持90度直角;左腳向前平伸,接著利用腹部力量上下擺動(dòng)。左右各做10至20下為一組。

  弓步跳躍

  1.雙腳并攏保持站立姿勢,將左腳往前踏出一步、右腳往后伸直,做弓步式。

  2.同時(shí)雙手手指并攏,平舉右手、左手往下平放。

  3.接著利用腿部、臀部的力量,微微向上跳躍、抬撐10次,動(dòng)作時(shí)腳尖、腳趾未離開地面亦可算1次。

  4.輕輕地回到弓步姿勢,維持左腿向前、右腿向后動(dòng)作,重復(fù)10次,然后換腿,左右各做10次為1組。

  扭轉(zhuǎn)跳

  1.維持站立姿勢,將雙腿并攏,膝蓋微微彎曲呈現(xiàn)半蹲狀。

  2.雙手報(bào)拳,全身轉(zhuǎn)向左側(cè)跳起時(shí),雙手同時(shí)擺向左側(cè)大腿。

  3.接著轉(zhuǎn)向右側(cè)反覆進(jìn)行上述動(dòng)作,左右重復(fù)為1次,做20次。

  半蹲扭腰

  1.將雙腿并攏站立,將膝蓋微微彎曲呈現(xiàn)半蹲狀,同時(shí)將上半身向右旋轉(zhuǎn)。

  2.向右旋轉(zhuǎn)同時(shí),把左手肘慢慢碰到朝右大腿,并感覺到左肋骨向右髖關(guān)節(jié)慢慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

  3.一邊呼氣,一邊慢慢恢復(fù)原狀站起身。

  4.接著深吸一口氣回到雙腳并攏的半蹲狀態(tài),接著把上班身轉(zhuǎn)向左邊。

  5.向左旋轉(zhuǎn)同時(shí),把右手肘慢慢碰到朝左大腿,并感覺到右肋骨向你的左髖關(guān)節(jié)慢慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。左右反覆為1次,做20至30次即可。

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