東方女人，追求“美”與“自然”的“協(xié)調(diào)”，追求精而美，一點(diǎn)偏差即可導(dǎo)致千差萬(wàn)別

　　美體美形精雕系列1——馬甲線(xiàn)

　　馬甲線(xiàn)火了，你喜歡馬甲線(xiàn)但是，你同時(shí)追求著較為纖細(xì)的腰腹部配合臀部的比例，因?yàn)橹挥信浜掀饋?lái)，才是美的。

　　我們欣賞的腰腹部：

　　擁有輕微的訓(xùn)練痕跡，腹部前側(cè)和側(cè)面的分界線(xiàn)明顯，形成漂亮的馬甲線(xiàn)，同時(shí)保有了較為纖細(xì)的腰腹部以及較小數(shù)值的腰臀比。

　　我們恐懼的腰腹部：

　　擁有很明顯的訓(xùn)練痕跡（當(dāng)然，對(duì)于此類(lèi)，從體育或者運(yùn)動(dòng)精神層面上我們是很敬佩的，也不是每個(gè)人都可以練成這樣），這種腹部，整個(gè)腹壁一圈的訓(xùn)練都非常充分，尤其是腹部側(cè)面，結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)，非常厚實(shí)，從正面看，腰部非常的“粗”！幾乎完全沒(méi)有普通健身的美感，充滿(mǎn)著競(jìng)技以及力量。并非我們所追求的美。

　　那么訓(xùn)練上，有什么區(qū)別？

　　怎樣訓(xùn)練出美麗馬甲線(xiàn)而非強(qiáng)壯腹肌呢？

　　那么這里涉及到部分肌肉，叫做腹內(nèi)、外斜肌

　　這個(gè)區(qū)域的肌肉得到鍛煉會(huì)導(dǎo)致在腹部?jī)蓧K腹肌形成界限，因此前側(cè)形成馬甲線(xiàn)。

　　這些肌肉鍛煉過(guò)分了，會(huì)導(dǎo)致腹部往兩側(cè)膨出去，淺化腰線(xiàn)，形成粗壯的腰腹部。

　　肌肉具體的工作理論C戈在這里就不分析了

　　所以，怎么鍛煉？

　　推薦鍛煉

　　1、靜止卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，保持身體卷動(dòng)，收緊腹部，雙手位置可以放在胸口或者放在腦后（不要用力牽扯頭部），靜止保持不動(dòng)，感受腹部收緊的感覺(jué)或者酸痛

　　動(dòng)作時(shí)間：推薦30-40秒為1組，鍛煉4-5組

　　2、平板支撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體側(cè)面觀平板狀，脖子適當(dāng)后縮，肩部適當(dāng)下沉，臀部、腹部收緊，雙腿筆直

　　動(dòng)作時(shí)間：推薦40秒－1分鐘為1組，鍛煉4-5組

　　3、核心收縮功

　　核心收縮功視頻

　　動(dòng)作要領(lǐng)：視頻中有講解

　　動(dòng)作時(shí)間：連續(xù)鍛煉8分鐘

　　1、側(cè)向卷腹／支撐類(lèi)

　　別告訴我你看到明星推薦，人家是明星，隨便說(shuō)什么都是香的是嗎？并且個(gè)體差異很大的情況下沒(méi)有辦法去做同等比較。

　　2、斜向卷腹類(lèi)

　　腹肌XX者中非常多此類(lèi)動(dòng)作，個(gè)人非常不建議在腹肌鍛煉中加入此類(lèi)動(dòng)作，或者說(shuō)這類(lèi)動(dòng)作的壞處多余功能。非要做的話(huà)，我只能建議，對(duì)于女性，少做些。

　　3、大負(fù)重長(zhǎng)時(shí)間提拉

　　你想要擁有一個(gè)強(qiáng)壯的腰腹部的話(huà)可以多考慮使用此類(lèi)方法，成為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的壯漢。

　　4、旋轉(zhuǎn)類(lèi)

　　旋轉(zhuǎn)被定義為具備功能性最多的一種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，但是在形體觀念上，我只能說(shuō)，依舊是對(duì)于形體的壞處多余好處。