1.仰臥抬腿

　　動作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，

　　減低難度就想頭部放在墊子上。

　　2.單腿反向卷腹

　　不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺！

　　腹部會感受到拉伸，灼熱。。。你要堅持住

　　3.健身球傳遞

　　這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，

　　也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，

　　上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！

　　你會感覺到你核心的燃燒！

　　4.坐姿沖刺

　　動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，

　　模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，

　　后背一定保持繃緊，不要變形！燃燒吧。。。

　　5.原地登山轉(zhuǎn)腰

　　這個動作你要增加難度，

　　當?shù)巧降耐鹊竭_胸部下方，

　　你需要有一個轉(zhuǎn)腰動作，

　　將膝蓋向胸部下方另一側(cè)抬起，

　　這對腹部斜肌是很好的鍛煉。

　　6.仰臥曲腿卷腹

　　仰臥健身墊上，執(zhí)行曲腿，

　　腹部發(fā)力，卷起上身，

　　上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，

　　雙手伸直，過膝即可返回！后背繃直。

　　7.仰臥快速剪刀腿

　　仰臥在墊上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。

　　...

　　稍事休息，補充點水分，開始第二遍循環(huán)做。不要下。再看個人狀況