沒錯就是運(yùn)動！

　　不過，我知道大家想說什么，明星可以請得起私人教練，我們普通的媽媽怎么辦？

　　當(dāng)然有辦法，明星有教練，咱們有攻略！

　　孕期前3個月

　　調(diào)整呼吸

　　孕期的前三個月內(nèi)，這時胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，不宜做大量的劇烈運(yùn)動，主要還是以調(diào)整呼吸為主。

　　深腹式呼吸、側(cè)胸式呼吸、后胸式呼吸都是練習(xí)的重點(diǎn)，并且良好的呼吸模式，還有助于肚子中的寶寶對氧氣的需求哦。

　　孕期4~6個月

　　適量有氧運(yùn)動

　　孕期最適宜運(yùn)動的時期是從第四個月到第六或第七個月，根據(jù)自身身體狀況、寶寶的狀況而定。

　　這個期間，準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動來保持自己的體態(tài)，比如說游泳、瑜伽、普拉提都是不錯的選擇。

　　此時的有氧運(yùn)動要慢、緩、輕、柔，不要過于用力。媽媽做運(yùn)動，除了可以防止孕胖，對寶寶的健康也是極有好處的，因為孕婦的熱量過剩，也會對寶寶產(chǎn)生影響，出現(xiàn)不健康的新生兒肥胖。

　　孕期瑜伽

　　適合孕期4~6個月

　　讓媽媽們都去健身房做運(yùn)動不現(xiàn)實，不如在家里做點(diǎn)孕婦專屬瑜伽，來活動筋骨、消耗脂肪、健體強(qiáng)身。

　　1

　　雙手放雙膝上方，吸氣延展脊背，呼氣，身體前屈，向一側(cè)下壓，吸氣向另一側(cè)向后旋轉(zhuǎn)，呼氣，向前回正，靈活腰椎和胸椎。

　　2

　　雙腿微分與髖部同寬，雙手后支撐，指尖向內(nèi),盤坐在瑜伽墊上，瑜伽墊選擇較厚的款型。

　　吸氣，腰部前推，脊柱延展，呼氣，骨盆后傾，腰部放松。

　　3

　　雙手放肩部正下方，與地面垂直，雙腿屈膝，大小腿90度，大腿與地面垂直。

　　吸氣抬頭，腰部下沉，尾骨上提，呼氣低頭，雙手推地，背部向上拱起，眼睛看向肚臍方向。

　　4

　　雙手放肩部正下方，與地面垂直，雙腿屈膝，大小腿90度，大腿與地面垂直。

　　保持臀部位置不動，慢慢將雙手向前伸展，額頭點(diǎn)地，用胸部向下，尋找地面方向，肩部后側(cè)有拉伸感。