不知道小伙伴有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多男生一胖，就拖著一個(gè)大大的圓肚子—又稱(chēng)啤酒肚。

　　而很多女生變胖，一坐下來(lái)，肚子上就波濤洶涌，有一大堆的游泳圈！

　　所以為什么有的人胖是一個(gè)大圓肚子，而有的人是肚子上三層肉呢，這正是腹部?jī)?nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別。

　　1、先說(shuō)下皮下脂肪（能摸到的“肥肉”）

　　是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上，與貯存于腹腔的內(nèi)臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對(duì)應(yīng)，共同組成人體的脂肪組織。

　　人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，通過(guò)測(cè)量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人體的肥瘦情況，而且還可以用所測(cè)的皮脂厚度推測(cè)全身脂肪的數(shù)量，評(píng)價(jià)人身組成的比例。

　　所以可以看出，皮下脂肪就在皮膚下面，肌肉層外面，只有一層皮膚包裹，所以特別柔軟，有下垂感，也能塑造出千奇百怪的褶皺，和波濤洶涌的壯觀(guān)場(chǎng)面。但是皮下脂肪比較頑固，減肥比較難減。

　　2、再說(shuō)說(shuō)內(nèi)臟脂肪

　　內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，外面包裹著幾層腹肌，所以只會(huì)把肚子撐大，形成一個(gè)圓滾滾硬邦邦的大肚子，而不會(huì)出現(xiàn)褶皺。

　　從健康的角度來(lái)看，內(nèi)臟脂肪過(guò)多比較危險(xiǎn)，內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

　　科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

　　所以，大圓肚子可能預(yù)示著心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)，但只要適當(dāng)節(jié)食增加運(yùn)動(dòng)，大圓肚子很快會(huì)消下去。

　　3、那如何消除這圓滾滾的大肚子和波濤洶涌的大肚子呢？

　　a、不管是內(nèi)臟脂肪偏高還是皮下脂肪比較多，降低身體脂肪含量都是很重要的一環(huán)。

　　減肥不可能只減某一個(gè)部位，所以想減腹部首先要降低身體的脂肪含量。那么建議你每周進(jìn)行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、跳繩、游泳等等，堅(jiān)持6周就能看到效果。

　　b、加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉

　　下面推薦一套腰腹部訓(xùn)練動(dòng)作，同樣建議每周鍛煉5-6次，可以在每次有氧運(yùn)動(dòng)前或有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行以下訓(xùn)練。

　?。?）仰臥曲腿卷腹10-20次

　?。?）仰臥卷腹10-20次

　?。?）仰臥對(duì)側(cè)卷腹10-20次

　?。?）仰臥抬腿卷腹10-20次

　?。?）側(cè)臥卷腹8-15次

　?。?）卷腹腿開(kāi)合10-20次

　?。?）平板支撐式后抬腿

　　c、飲食上主要注意以下三點(diǎn)

　　（1）多吃如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。

　　（2）低脂肪、少吃碳水化合物，少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯面條等盡量在早餐和午餐吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃。

　?。?）一天正常3餐，盡量杜絕快餐。

　　雖說(shuō)減肥先減胸，長(zhǎng)胖先胖腹，不想看著自己的啤酒肚一天天變大，不要再怪自己減肥沒(méi)有效果，就看看自己是不是夠聽(tīng)話(huà)，跟著這三個(gè)原則開(kāi)始做起來(lái)吧！