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五大原因引發(fā)跑步嘔吐 這樣跑不減肚子

摘要:除非你擁有鐵胃,否則你很可能會因為跑步而引起嘔吐。很多人相信跑吐了說明你跑得很賣力,但實則不然。

  跑步嘔吐的原因

  1

  消化系統(tǒng)罷工

  跑步時,富含氧氣的血液會被輸送到肺部、心臟以及其它正在進行高強度運動的肌肉中去,此時胃部等消化系統(tǒng)就會因得不到供血而出現(xiàn)運轉不良的現(xiàn)象,尤其是在跑步中或跑完后立即吃得太多時。

  為避免這一情況在比賽日發(fā)生,平時訓練中就要對進餐量和時間進行實踐。如果你吃的是凝膠或其它含糖食物,那就要盡量多喝水來幫助消化。

  脫水也會減緩消化速度。因此及早喝水往往很重要,這能幫你更好地消化食物。但也要注意平衡,因為水喝太多也會造成惡心。

  2

  胃壓力增加

  高強度跑步會增大腹腔壓力,而這種壓力會被施加到胃上。因為跑步時你會更多用到核心肌群,同時呼吸也會更沉重。這種壓力可能會使胃里的食物反流到食道中。

  有些跑者可能還面臨著一種叫做“胃食管反流病(GERD)”的困擾。這是由于食管下端括約肌虛弱而在它們不該放松時放松所致。這種情況可以用藥物治療或者遠離會刺激食管的飲食進行調理治療。

  3

  跑前攝入錯誤食物和飲料

  跑前要注意避免食用高酸性食品,如柑橘類水果(橙子、漿果、葡萄等)、加工奶酪以及像汽水或橙汁這樣的飲料。酸性食物及飲料會使胃部環(huán)境酸性更強,從而減緩食品進入小腸的速度,增加嘔吐風險。

  跑前同樣禁止食用高脂肪、高蛋白或高纖維的食品,因為它們會減緩胃部排空的過程。

  盡量別在艱苦訓練或比賽前2小時內吃東西;如果要吃,也只能吃少量易消化的食物。

  4

  停下太快

  在最后一段間隔訓練結束或沖過終點線后,不能立即站住,盡量散散步或再慢跑一段,以便給身體時間來防止胃痙攣。

  同時,防止跑完立即就大量吃東西或喝運動飲料。先小口喝水,散散步,讓身體恢復到平靜狀態(tài)再吃喝。

  5

  過度脫水

  如果你在跑步時損失體重超過4%,那你很可能會因為脫水而導致惡心。特別是跑者在練習中補充水分之前,這種情況會很明顯。

  減肚子的好習慣

  1、從生活習慣著手,不要暴飲暴食,多餐少食,定時定量。

  2、吃完飯之后按摩一下肚子,可以幫助消化;不要立刻坐下,那樣會造成脂肪堆積。

  3、晚餐不要吃太飽,飯后不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵。

  4、每天堅持做10-20分鐘仰臥起坐,也有很好的燃燒腹部脂肪功效。

  減肚子的小竅門

  1

  多喝水,少喝碳酸飲料

  起床的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。

  2

  不要喝酒

  無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。

  3

  少吃肥肉

  肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質較高而脂肪比較少的禽類肉和魚肉等。

  4

  多吃蔬菜水果

  控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入。

  多吃富含纖維素的東西可以促進大便暢通,而便秘是造成小肚子多肉的重要原因。

  5

  挺直腰身端坐可以減腹

  坐著的時候需要刻意的保持挺直腰身的樣子,挺胸、收腹、直腰。如果能一直堅持,會有不錯的效果。

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