“三步曲”擁有小蠻腰

　　清晨瘦腰

　　去除腰部前的贅肉

　　坐在床上或者瑜伽墊上。將雙手慢慢舉起，保持與地面平行。持續(xù)保持這個(gè)動作15秒鐘，然后讓身體慢慢向后傾斜，做這個(gè)動作的時(shí)候眼睛要盯著腰部伸展。

　　來回做八次為宜。

　　讓腰看起來纖細(xì)的腹斜肌

　　仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動作和此一致。

　　讓腰及下腹更瘦

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。

　　5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動作5分鐘。

　　日間瘦腰

　　有助腰腹消脂的抻拉動作

　　身體坐在椅子上，雙腿并攏，然后慢慢的抬起想一側(cè)彎曲，明顯覺得腰部被拉扯。這個(gè)動作反復(fù)為此。接著換另側(cè)做同樣動作。

　　上腹部消脂

　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。

　　去掉腹部兩側(cè)的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時(shí)改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作。此動作重復(fù)10組。

　　如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　睡前瘦腰

　　大腿淋巴排脂的動作

　　身體平躺在床上或者瑜伽墊上。將雙腿彎曲，在大腿內(nèi)側(cè)夾上一個(gè)枕頭。兩手交叉放在后腦勺，將手臂向上拉起頭部的姿勢。這時(shí)候需要大腿內(nèi)側(cè)用力。將手慢慢的滑上膝蓋。保持動作五秒鐘。完畢。這組動作做七次。

　　緊縮腰背后的脂肪

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動作(習(xí)慣此動作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時(shí)間)。

　　快速瘦腰八法

　　瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動，利用有效的運(yùn)動來清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，有興趣的朋友不妨試一試。

　　一、空坐椅子運(yùn)動

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。

　　之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　二、空中自行車運(yùn)動

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

　　三、交錯腿運(yùn)動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。

　　當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

　　四、健身球運(yùn)動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。

　　之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

　　五、手臂屈曲運(yùn)動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　六、腹肌板運(yùn)動

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　七、雙腿伸直運(yùn)動

　　身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

　　八、平躺抬腿收腹運(yùn)動

　　這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

　　這個(gè)動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。