水桶腰的真相

　　水桶腰的學(xué)術(shù)名稱(chēng)為“中心性肥胖”，體現(xiàn)了這類(lèi)型肥胖脂肪分布的特點(diǎn)：集中于腰腹。

　　中心性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

　　什么樣的身材算是中心性肥胖？早在2002年，世界衛(wèi)生組織在《對(duì)亞太地區(qū)肥胖及其治療的重新定義》中建議用腰圍來(lái)作為是否是中心性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)時(shí)男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)80厘米，就屬于中心性肥胖了。

　　而根據(jù)中國(guó)人的實(shí)際身體狀況，《中國(guó)成人血脂異常防治指南》（2007）、《中國(guó)高血壓防治指南2010》、《中國(guó)心血管病預(yù)防指南》（2011）等權(quán)威書(shū)籍中，普遍推薦以男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米作為參考標(biāo)準(zhǔn)。

　　越來(lái)越重視腰部肥胖是因?yàn)槿藗冊(cè)缫寻l(fā)現(xiàn)，脂肪堆積在腹部對(duì)人體健康傷害最大！

　　“水桶腰”的危害

　　大腹便便的人，不僅有著厚厚的皮下脂肪，內(nèi)臟中的脂肪往往也是超標(biāo)的，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引來(lái)許多嚴(yán)重的疾病。

　　脂肪肝。脂肪如果堆積在肝部，就會(huì)誘發(fā)脂肪肝。而肝臟是人體最大的代謝器官，具有儲(chǔ)存肝糖和脂肪代謝、糖代謝、分解有害物質(zhì)等重要機(jī)能。一旦得了脂肪肝，整個(gè)代謝系統(tǒng)將會(huì)遭到重創(chuàng)，嚴(yán)重的，還會(huì)形成肝硬化等重癥。

　　2型糖尿病。內(nèi)臟脂肪在初期會(huì)降低胰島素的敏感度，使身體分泌更多胰島素來(lái)維持血糖水平，內(nèi)臟脂肪持續(xù)堆積直到胰島素含量達(dá)到飽和，失去了對(duì)血糖的制約，此時(shí)血糖就會(huì)猛然遞增，最終形成2型糖尿病。

　　增大癌癥風(fēng)險(xiǎn)。哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員曾對(duì)40-75歲之間的男性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腰圍大于109厘米的男性比腰圍小于89厘米的男性，患上大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)要高2.56倍！女性如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多，也會(huì)增加子宮癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　心血管問(wèn)題?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登顯示，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪在充滿(mǎn)內(nèi)臟后，也會(huì)進(jìn)入血液，導(dǎo)致血脂過(guò)高、血流不暢等問(wèn)題，極易引發(fā)嚴(yán)重的心血管疾病。

　　那么是什么導(dǎo)致脂肪喜歡堆積在我們的肚子上呢？

　　腹部脂肪堆積原因

　　?三餐不規(guī)律

　　脂肪會(huì)在體內(nèi)堆積，那是攝入的熱量超出了消耗的熱量的后果。管不住嘴往往是因?yàn)槿筒灰?guī)律。比如為了多睡一會(huì)而略掉早餐，看起來(lái)也就是少吃一頓的損失，實(shí)際上不吃早餐會(huì)讓你在午餐時(shí)吃得更多。腹部的肌肉類(lèi)型對(duì)抗拒脂肪能力是很弱的，于是多余的熱量就會(huì)首先駐扎在腰腹上。

　　?偏好油膩食物

　　炸雞、紅燒肉、薯片……這些“美味”是不是你的心頭愛(ài)？過(guò)多的飽和脂肪很容易令人攝入的熱量超過(guò)一天所需的量，而且油膩的食物也難消化，滯留在腸道內(nèi)，久而久之養(yǎng)成了小肚腩。

　　?久坐不動(dòng)

　　上班之后無(wú)形之中胖了10斤，久坐不動(dòng)是主要原因之一！吃完飯就工作、回到家就癱在沙發(fā)上看電視、寧愿打的也不愿多走幾步路，是現(xiàn)在很多上班族的真實(shí)寫(xiě)照。久坐會(huì)阻礙血液循環(huán)的通暢運(yùn)行，更易出現(xiàn)“啤酒肚”和“水桶腰”。

　　?壓力過(guò)大

　　每天朝九晚六，不好好釋放壓力可不行。壓力過(guò)大時(shí)身體的皮質(zhì)醇含量高居不下，而高濃度的皮質(zhì)醇會(huì)刺激脂肪在腰部變本加厲地囤積添加。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)壓力與肥胖的研究也已證實(shí)，壓力和內(nèi)臟脂肪息息相關(guān)。

　　而且壓力太大的時(shí)候，妹紙們會(huì)傾向于通過(guò)吃來(lái)排解情緒，尤其是高甜高脂食物，加速內(nèi)臟脂肪的產(chǎn)生。

　　腰腹不是一天就胖起來(lái)的，不健康的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律和極少的運(yùn)動(dòng)量共同導(dǎo)致了大“腹”婆，那么想要減去多余的肉肉，可以從這幾個(gè)方面進(jìn)行改變。

　　怎么減掉水桶腰？

　　?拒絕垃圾食品

　　高熱量高油脂高糖的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低，帶來(lái)的飽腹感也很短暫。“高蛋白低碳水化合物低脂肪”的飲食既能補(bǔ)充身體所需的能量，也不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量，還能維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　?選擇健康零食

　　正餐之外能吃零食嗎？當(dāng)然可以，只要把握好量和時(shí)間。一天最佳攝入零食的時(shí)間為上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，健康的零食（堅(jiān)果和酸奶等）能緩和饑餓感，減少正餐的食量，有助于控制全天熱量攝入。

　　?盡量減少宵夜

　　加班成為常態(tài)，是否能夠容許宵夜？小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率，不說(shuō)額外的熱量攝入，睡前的宵夜也是會(huì)降低睡眠質(zhì)量的。美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡一小時(shí)，次日暴飲暴食的幾率就會(huì)更小，反之，晚睡一小時(shí)，增加內(nèi)臟脂肪的風(fēng)險(xiǎn)就多一分。

　　?選擇高膳食纖維食物

　　想要成功減去大肚子，及時(shí)排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康，吸附有害物質(zhì)，并幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內(nèi)臟脂肪的好幫手。

　　?有氧運(yùn)動(dòng)

　　大肚子只要減腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要讓肚子變小，能夠燃燒全身脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是必不可缺的。上班族常常抱怨說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天傍晚抽出半小時(shí)慢跑，就對(duì)燃燒內(nèi)臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車(chē)、跳操等運(yùn)動(dòng)，記住一定要堅(jiān)持！

　　?局部鍛煉拉伸腹部肌肉

　　雖然沒(méi)有局部減脂，但是適當(dāng)?shù)睦旄共考∪猓煞乐怪驹丛床粩?ldquo;入侵”腹部哦。

　　▲仰臥屈膝舉腿

　　▲仰臥卷腹

　　▲仰腰抬臀

　　姑娘，你離女神就差一個(gè)水蛇腰的距離，擺脫腰腹上肉肉，盡情地讓別人羨慕你的身材吧！