技巧·瑜伽小白快速入門

　　有人說，這是個浮躁和全民焦慮的時代。房價的飛漲，就業(yè)的困難，教育的差距，社會階層的分化等等，越來越大的生活壓力讓人們的身心感到無所適從，越來越多的人開始變得焦慮和浮躁。

　　當然，生活永遠不會風平浪靜，壓力永遠存在，想要在競爭激烈的世界中更好地立足，保持身體健康和內心冷靜是前提，而瑜伽為我們提供了修養(yǎng)身心的現(xiàn)實途徑。

　　瑜伽沒有門檻，所有人都能練，而且也人人都能從瑜伽中獲得身體的鍛煉，內心的安定以及自我的覺知，最經典的瑜伽哲學著作《薄伽梵歌》中提到：瑜伽是消除所有痛苦的一種方法。

　　今天為大家介紹練習瑜伽的9個技巧，讓瑜伽小白快速入門，其實瑜伽并不難。

　　| 1、把握好尺度

　　很多人都很注重瑜伽的減脂瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是練瑜伽出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，而且瑜伽講究身心平衡，調控內心也非常重要，瑜伽練習達到微微出汗的效果就好。

　　| 2、不用因為做不到某個動作而沮喪

　　每個人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作，那樣只會讓你的身體受傷。

　　| 3、調整你的飲食

　　不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，最好是在進食3小時后再進行練習。不過，在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　| 4、注重冥想和呼吸

　　有些人可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來的益處，會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。

　　| 5、體式以柔韌伸展平衡為主

　　瑜伽初學者，最好練習那些伸展平衡的瑜伽體式，既能令你的身心舒展，運動量也不會很大，能讓你快速入門，而且建立起的身體柔韌性能為你練習高難度瑜伽體式奠定基礎。只要你堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專注力也會相應地提升。

　　薦讀：

　　在家獨立練瑜伽，身體抖動，你懂平衡嗎？

　　| 6、把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的最后

　　如果你準備連著做好幾種運動，那么最好把瑜伽放在其他運動的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　| 7、不過分在意外物

　　瑜伽練習并不意味著你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　| 8、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應該是柔軟舒適的，材質最好是天然纖維織物，這樣會比較吸汗和透氣，如果條件允許的話，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習，這樣會讓你更好地放松。你還可以帶著你的瑜伽墊去到室外，找一個風景宜人的場所，全身心地融入大自然的環(huán)境中，享受瑜伽給心靈和身體帶來平靜。

　　| 9、自信起來，不用緊張

　　練習瑜伽的時候不要緊張，不要害怕在眾人面前做體式，更不要有什么心理壓力——練習而已嘛，又不是上戰(zhàn)場，做一些高難度的動作，更要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調節(jié)身體方面的緊張，有意識的控制肌肉，釋放壓力。

　　◇ ◇ ◇

　　瑜伽并沒有高高的門檻，也并不是貴族的運動，今年12月1日瑜伽還被列為人類非物質文化遺產。

　　聯(lián)合國教科文組織評價說：“瑜伽的誕生，是被用于幫助個人實現(xiàn)自我，緩解他們經歷的各種痛苦，并幫助達到一種解脫狀態(tài)。不分老少都在練習，它也跨越了性別、階層和宗教的界限。”

　　你的瑜伽生活，開啟了嗎？