生孩子這個事件是女人形象和氣質(zhì)的一個分水嶺，有人續(xù)寫生產(chǎn)之前的風光艷麗，光榮地加入“辣媽”的隊伍，有人則自甘墮落，全身淪陷于脂肪和松弛之間，圓臉粗腰小腹突出，成為典型的“大媽”身材，從此加入中年婦女的行列。我相信沒有誰真心愿意終身與贅肉為伍，然而，產(chǎn)后瘦身是一項技術(shù)含量很高的系統(tǒng)工程，不能影響哺乳和身體恢復，所以節(jié)食和大量運動都行不通。那么究竟要怎樣做才能兼顧上述因素，華麗轉(zhuǎn)身成為辣媽？其實不難，下面從心態(tài)調(diào)整，哺乳、飲食、鍛煉、睡眠等方面給出一些瘦身原則：

　　1、調(diào)整心態(tài)，切忌急躁。即使你是擁有強大保養(yǎng)團隊的明星，你的體重和體型也不會生完寶寶馬上恢復，因為身體需要至少至少1-3個月的調(diào)整，相對我們普通人，可能需要更長時間，所以千萬不能因為急躁和沮喪給自己增壓，要知道壓力是腰腹脂肪的最佳拍檔，也不要著急采用極端的減肥方式，會很傷身體的。而應(yīng)該給自己樹立絕對的信心：在不久的將來，我不僅會變瘦，而且要美美的變瘦。還有把注意力多集中在寶寶的健康可愛上，減少對自己腰腹的糾結(jié)，同時采取積極的態(tài)度，對抗贅肉。如果你的職業(yè)對身材要求不是那么高，你可以制定一個長期計劃，給自己半年到一年的時間慢慢恢復，這樣減肥過程不會影響哺乳，容易堅持也不會犧牲健康。

　　2、母乳喂養(yǎng)讓瘦身事半功倍。人的身體真的很智能，懷孕期間身體已經(jīng)囤積了至少5-10斤的脂肪供哺乳期間的消耗，而且只要用對了方法，哺乳也不會讓你的胸部下垂，具體注意事項可參考文末的“閱讀原文”。喂奶不僅是一個媽媽把能量和營養(yǎng)素傳遞給寶寶的過程，同時給寶寶的還有的媽媽的思想、情感和溫暖，這種親密的互動會讓寶寶更聰明，而且有利于媽媽身體機能的恢復和將來乳腺疾病的預防。

　　3、不要迷信所謂的局部瘦身。脂肪的堆積是全身性的，只是腰和肚子更容易堆積而已。很多所謂的“瘦腿、瘦腰、瘦肚子”的無氧運動減脂效果其實很一般，想要有效減脂，一定強度和時間的有氧運動是必須的。只有你身體整個脂肪比例降下來了，再配合強化局部部位的塑形練習才會有效果。值得注意的是，運動結(jié)束不宜馬上喂奶，至少一個小時以后，否則身體的乳酸會跑到奶水里，寶寶喝到的就是“酸奶”，會影響寶寶的胃口。

　　4、不要迷信收腹帶。好多媽媽都反映，收腹帶是她們準備的最坑爹的待產(chǎn)物品，沒有之一。是的，如果你寄希望于收腹帶把松弛的肚子勒回去，那真的要大失所望了。腰和肚子被束的太緊，不但起不到收腹的效果，還會讓你的胃腸蠕動減慢，影響消化吸收，嚴重的還會導致腹腔內(nèi)氣血淤積，導致產(chǎn)后惡露不凈，影響生殖系統(tǒng)的恢復。收腹帶不會讓脂肪消失，它最多給你一些心理安慰，有的時候靠外力真的不能解決所有問題。但是，剖腹產(chǎn)的媽媽在剛生完完寶寶的一周最好堅持用上醫(yī)院專門的收腹帶，防止傷口裂開。

　　5、飲食原則。在不影響奶水質(zhì)量的情況下，盡可能的攝取營養(yǎng)豐富但熱量不高的食物。喂奶的媽媽少不了要喝湯湯水水，表面的浮油一定要撇掉。其實用豆?jié){喝牛奶部分取代湯也是可以的。還有就是吃慢消化的主食，例如雜糧粥，雜糧饅頭、雜豆米糊，薯類等等。并配以大量的蔬菜，適量的魚肉蛋類，采用蒸煮燉的少油少鹽烹調(diào)方式。把水果堅果當做加餐的零食，拒絕任何重口味的加工零食和甜飲料。

　　6、重視睡眠。好的睡眠真的可以讓減肥變得輕松，但是睡一個整覺對夜里喂奶的媽媽來說，簡直是一件不可能的事。往往是半夜剛喂完，寶寶睡著了，自己還不能馬上入睡，好不容易剛快迷糊著，寶寶又要吃了，一晚上折騰個三五次太正常了。最好夜里能爭取親人的幫助，夜里按頓來喂寶寶，不和寶寶同床，需要喂時讓家人抱過來。還有白天寶寶睡覺時，自己也要抓緊時間補覺，否則，不但瘦身困難，加速變成黃臉婆也是意料之中的結(jié)果。

　　做好了以上這幾點，你就可以順利地加入到“辣媽”的隊伍了，其實真的不難，對自己多一些用心和堅持吧！