要怎樣才能徹底消滅掉惱人的啤酒肚呢？

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)就是“少食多動(dòng)”，所謂少食，也不是簡(jiǎn)單的、極端地隨意節(jié)食，而是熱量攝入有赤字的同時(shí)，還要保證基礎(chǔ)代謝的正常和營(yíng)養(yǎng)素的充足。多動(dòng)的意義就更大了，這里有一個(gè)好消息就是：一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂肪是最先開(kāi)始消耗的，因?yàn)樗x肝臟最近，最方便調(diào)用供能，所以很多人減肥發(fā)現(xiàn)腰腹比皮下脂肪瘦得快。

　　消除啤酒肚子是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，具體地講，有以下一些方面需要注意：

　　1、多喝水，最好是白開(kāi)水、淡茶水不要迷信所謂的減肥茶。研究發(fā)現(xiàn)，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎(chǔ)代謝提高是1/3，而且之后的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。

　　2、多吃蔬菜尤其是葉菜和菌類(lèi)。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且維生素礦物質(zhì)豐富，所含的膳食纖維也能增加飽腹感，尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜占一半，但烹調(diào)方式要少油少鹽。

　　3、吃慢消化主食。精白細(xì)軟、香酥可口的主食不能能量密度大，而且還能刺激人的食欲，引起更多胰島素的分泌，促進(jìn)脂肪合成。所以主食選擇原味的、耐嚼的糧食，燕麥、地瓜、玉米等都是不錯(cuò)的選擇。

　　4、用豆制品部分替代紅肉。紅肉的優(yōu)點(diǎn)是提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)鐵，缺點(diǎn)是飽和脂肪含量高，豆制品部分替代紅肉，減少脂肪的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白也能保證，還增加了鈣的攝入，豆腐、豆干、腐竹都很好。

　　5、三餐兩點(diǎn)，規(guī)律進(jìn)食。三頓正餐7、8分飽，上午和下午吃點(diǎn)奶、水果或者少量堅(jiān)果作為加餐，能讓血糖保持平穩(wěn)，減少胰島素的分泌，不至于下頓飯暴飲暴食。三餐兩點(diǎn)之外不隨意進(jìn)食，晚飯后不再吃東西。

　　6、少油少鹽的烹飪習(xí)慣。蒸菜、燉菜比較容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的數(shù)量，越少越好。鹽也是一樣，能激起人的胃口，不知不覺(jué)就吃進(jìn)去更多的飯和菜。

　　7、細(xì)嚼慢咽好處多。慢慢品味食物的同時(shí)，可以更加專(zhuān)心地感受自己的飽感，不至于吃過(guò)量了自己還不覺(jué)得。而且細(xì)嚼慢咽還有利于營(yíng)養(yǎng)更加充分的吸收，甚至對(duì)增強(qiáng)記憶也是有幫助的。

　　8、在外就餐涮涮吃。外面餐館的菜大都油大，連蔬菜也不例外，吃之前用熱水或清湯涮涮后再吃，就能減少油脂的攝入，而且極有可能是嚴(yán)重危害身體健康和促進(jìn)肥胖的地溝油，所以涮涮更健康。

　　9、有氧和力量鍛煉結(jié)合。不要相信局部減肥來(lái)瘦肚子，單純的仰臥起坐減不了啤酒肚，必須把全身的有氧運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，最好是先做力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧，減脂和增加肌肉力量，提高身體代謝水平、增加消耗、改善腹部松軟。

　　10、能量消耗不只是在健康房。只要有心，處處都是鍛煉的機(jī)會(huì)，多爬樓梯少做電梯、飯后堅(jiān)持散步、能站不坐、能走不站，最好每天保證至少半小時(shí)中等強(qiáng)度的鍛煉，增加熱量赤字。

　　11、重視睡眠。中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　12、戒煙限酒。吸煙和酗酒的危害已經(jīng)眾所周知，而且還不利于減脂。吸煙會(huì)消耗體內(nèi)的維生素與抗氧化物質(zhì)，它們都是脂肪燃燒的酶；雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，喝酒傷肝，肝細(xì)胞受損更容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

　　其實(shí)都是些很簡(jiǎn)單的事情，沒(méi)什么技術(shù)含量，也不是非得痛苦到不堪忍受的程度，就是從改變生活小習(xí)慣做起，并堅(jiān)持做下去，把健康的飲食和規(guī)律的鍛煉納入日常生活的一部分，如同呼吸一樣。如果你都能做到，那么消除惱人的啤酒肚也就是時(shí)間的問(wèn)題。