大多數(shù)女士對(duì)于機(jī)械區(qū)里那些冷冰冰的大鐵塊，還有那些像刑具一樣的東東，是打死不想碰的，人家又不想變成硬邦邦的肌肉女。而且不是早有科學(xué)數(shù)字表明，持續(xù)45分鐘的中等強(qiáng)度的有氧才是消耗脂肪最有效的方式。我最早也是這么認(rèn)為的，可是現(xiàn)在我終于摒棄這種想法了，先說說我的感受吧：

　　1、運(yùn)動(dòng)減肥初期，這種長時(shí)間、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的確有效，它能讓體重和整體脂肪含量降下來，而且耐力和心肺功能都得到提高；

　　2、雖然體重減下來了，但是某些局部的脂肪似乎太頑固，例如小肚子和大腿，很難令人滿意，那里的脂肪很難被調(diào)動(dòng)起來；

　　3、別容易反彈，只要幾天不動(dòng)，或者放縱自己多吃一些，就明顯感覺有開始有臃腫的跡象，這種靠有氧制造熱量赤字真的很難；

　　4、很快遭遇減肥瓶頸，即使嚴(yán)格執(zhí)行原來的飲食和鍛煉計(jì)劃，體重也不再變化了，身體似乎適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，拼命死守這個(gè)數(shù)字。

　　后來，我在好朋友的啟發(fā)下，每次跑步前增加了一些簡單的力量練習(xí)，例如體重深蹲、快速爬樓梯、抬腿卷腹、舉啞鈴等等，還沒到健身房那些專業(yè)的家伙，一段時(shí)間后，我欣喜地發(fā)現(xiàn)自己身上的變化：

　　1、以前吃多了就出現(xiàn)的胃凸消失了，因?yàn)檫@個(gè)部位有了肌肉的掩飾，所以我再也不用擔(dān)心吃完飯就肚子凸出的情形；

　　2、體重雖然也沒什么變化，但是小腹和大腿的情形得到很明顯的改善，小腹緊致了很多，大腿腿圍變化不大，但從正面和背面看還是細(xì)了，而且穿褲子更有型了；

　　3、不那么容易反彈，偶爾多吃了或者有幾天沒有運(yùn)動(dòng)，體重依然欣慰地保持在那個(gè)數(shù)字；

　　4、食欲更好，能吃得下更多健康美味的食物，因?yàn)槲抑老胍L出漂亮的肌肉需要它們。

　　為什么會(huì)發(fā)生這些變化呢？好朋友真的很貼心，還幫我找到了“最有效的減脂其實(shí)是先做力量練習(xí)，再做有氧運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)依據(jù)：

　　1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗大部分的糖原儲(chǔ)備，在后續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪可以很快被動(dòng)員起來，燃燒效率就會(huì)變高；

　　2、力量訓(xùn)練由于是糖原酵解供能，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸的堆積不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)，而力量后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧基循環(huán)徹底氧化，避免乳酸的堆積；

　　3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素等燃脂激素的分泌，有利于頑固脂肪的動(dòng)員與分解；

　　4、力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，在靜止的狀態(tài)下消耗的熱量也會(huì)增加，所以有肌肉減肥才不容易反彈。

　　所以，即使你是弱女子、你是淑女，想要擁有持久的健康好身材，下次邁上跑步機(jī)之前，請(qǐng)堅(jiān)定地走向器械區(qū)，不要再拒絕那些大塊頭了，它們其實(shí)沒那么冷！即使不能去健身房鍛煉，也可以抽空做幾分鐘體重深蹲、俯臥撐等簡單不需要場地和對(duì)手的鍛煉，效果有多好？只有做過的人才懂！冬天室外太冷，又霧霾嚴(yán)重，真的沒有比力量練習(xí)更適合的鍛煉方式！