為什么肚子上的脂肪最難減？

　　易堆積的部位

　　脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

　　減脂效果

　　雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅(jiān)持練下去，并消耗掉。

　　總結(jié)：

　　腰腹是脂肪是最易堆積的部位。

　　腰腹脂肪多，堆積速度快，所以相對其他部位看起來減的更慢。

　　如何正確，快速，高效的減掉腰腹脂肪

　　知道了肚子難減的原因之后，心里是不是舒坦一點(diǎn)了呢，那么下面就通過運(yùn)動和飲食兩方面，全面詳細(xì)的給大家搞定這個令你頭疼已久的問題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢？

　　運(yùn)動篇

　　運(yùn)動原則：

　　我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動方面需采用有氧+無氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。

　　無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細(xì)。

　　而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

　　注：通常把有氧放在無氧后，因?yàn)檫@樣安排不僅可以防止有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲備不足導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況發(fā)生，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

　　改變運(yùn)動方式：

　　我們可以摒棄原有的長時間持續(xù)單一的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，來采用更加有效的運(yùn)動方式來達(dá)到脂肪的最大消耗，這里介紹兩種方法來達(dá)到這種效果。

　　HIIT

　　也叫“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法”，是一種能在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。

　　為什么選用HIIT：

　　提高代謝系統(tǒng)（HIIT訓(xùn)練計(jì)劃可以比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，在24小時內(nèi)造成更高的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里）

　　脂肪持續(xù)燃燒（在鍛煉后的24小時的復(fù)原期內(nèi)，身體會繼續(xù)燃燒較大量的卡路里）

　　提高脂肪燃燒速度（HIIT訓(xùn)練計(jì)劃使你的身體達(dá)到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復(fù)身體機(jī)能?？梢蕴嵘眢w燃燒脂肪速度并提升新陳代謝）

　　增加肌肉減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓(xùn)練計(jì)劃的人比使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的人，肌肉細(xì)胞里燃燒脂肪的能力較高，并且可以幫助你保留更多的肌肉）

　　hiit訓(xùn)練視頻：

　　有氧無氧交替訓(xùn)練

　?。ㄓ醒醪捎米兯匍g歇性訓(xùn)練的方式）

　　這種方法類似于hiit訓(xùn)練，可以達(dá)到和hiit運(yùn)動類似的效果及好處，對減肚子有很強(qiáng)的作用，下面對這種方法進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

　　有氧無氧交替訓(xùn)練：

　　顧名思義，就是在進(jìn)行短時間的有氧后立馬進(jìn)行短時間的無氧，之后再進(jìn)行短時間的有氧訓(xùn)練，例如5分鐘有氧后立馬進(jìn)行1分鐘的卷腹然后在進(jìn)行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

　　有氧采用變速間歇性訓(xùn)練的方式：

　　即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。比如跑步，可以采用走“沖刺跑+慢跑+沖刺跑”循環(huán)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。