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居家必備虐腹五招 打造馬甲線必備

摘要:人魚線馬甲線為什么能火成這樣,因?yàn)楸绕鹛焐拇笮芈N臀長腿,性感的腹部是無論高矮胖瘦只要努力都能夠擁有的!沒有時間去健身房?沒關(guān)系,按照下面的方法,在家也能將虐腹進(jìn)行到底!

  做仰臥卷腹時,沒有必要非得一分鐘要做多少次,重要的是堅(jiān)持。因?yàn)槎亲由系娜庾钊菀?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/news/758497.html' target='_blank'>反彈,每天進(jìn)行仰臥卷腹的鍛煉,能夠促進(jìn)小肚子上脂肪的燃燒,但鍛煉一旦松懈下來,贅肉會馬上發(fā)起“反攻”。

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  仰臥卷腹

  類似是卷腹的動作,單獨(dú)的卷腹就很練腹部,嚴(yán)格來說這個動作不算是仰臥起坐。雙腳并攏放在地面,小腿垂直地面,腰部不要抬起。開始做的時候,要從頭部——肩部——上背部——下背部的順序離開地面。同時腹部向內(nèi)擠壓收縮。二十個一組,每天做三到四組。

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  卷腹外斜

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

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  V型靜止

  首先平躺,然后將雙腿離地,身體抬起呈45度角,雙手平伸與小腿平行。重點(diǎn)鍛煉的部位是下腹部肌群和腹直肌群。

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  仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

  仰臥卷腹轉(zhuǎn)體動作不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌,還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強(qiáng)大會有效的提高腹部的控制力,對外層腹直肌的提高有很大的促進(jìn)作用。同時可以提高腹部所有肌肉的耐力和協(xié)調(diào)工作能?力。

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  空中自行車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  舒緩及飲食配合

  熱水浸浴能夠達(dá)到肌肉放松的效果。最好在運(yùn)動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸五分鐘,再用冷水淋浴一分鐘,冷熱交替重覆做兩次,能夠使你的血管地把代謝物泵走。

  約十分鐘的按摩能助你消除疲勞,最好是在運(yùn)動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大,讓運(yùn)動后的肌肉得到舒緩放松。搭配纖體產(chǎn)品還能幫你緊致曲線。

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