1

　　不要猛減熱量

　　減肥期間，只吃入一些熱量非常低的食物，表面上達到了猛減熱量的目的，暫時滿足了快速減脂的虛榮心。殊不知，人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，當你突然大幅減少熱量攝入，致使體內(nèi)熱量供能不足，身體的新陳代謝就會自動減緩，使脂肪、毒素堆積在體內(nèi)，反而不利于減肥。

　　2

　　一定要吃早餐

　　一個夜晚，人們處在睡眠狀態(tài)中，新陳代謝率很低，只有到再次吃飯時才能恢復(fù)上升。如果早晨起來不吃早餐，身體在午飯之前，能量供應(yīng)不足，就很難像往常一樣燃燒脂肪。另外，很多上班族早上經(jīng)常來不及吃飯，作為心理補償，就容易在上午攝取更多更高熱量的食物。所以，吃早飯還能夠起到控制一整天的食欲、避免過度飲食的作用。

　　3

　　多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的量一旦不足，人體的肌肉就會被消耗，從而降低我們的新陳代謝水平，燃燒不了體內(nèi)多余的脂肪和熱量。對攝取的蛋白質(zhì)雖然有“量”的要求，但更重要的是“質(zhì)”，像瘦肉、（深海）魚類、禽類、蛋類等動物性食品都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐可以從中選擇一種。與蔬菜合理搭配更有利，蔬菜中的活性物質(zhì)可以促進蛋白質(zhì)的吸收，促進新陳代謝靈活運作。

　　4

　　選擇好的碳水化合物

　　甜甜圈、白面包等糖分含量比較大，會使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，增大脂肪在體內(nèi)的存儲量。而蔬菜、水果及全麥谷物等大多都富含高纖維素，它們都屬于“好”碳水化合物，會減緩胰島素的分泌，防止血糖驟升驟降帶來的疲勞和饑餓感，減少脂肪生成的幾率，從而幫助人們達到減脂目的。

　　5

　　戒掉酒癮

　　人在飲酒時會在無形中攝入大把熱量，人體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。而吃進的其他食物的熱量，很可能就作為多余脂肪沉積在了體內(nèi)。簡單來說，酒精的熱量霸占了身體的正常代謝功能，以至于其他食物的熱量得不到消耗。自然而然，就出現(xiàn)了啤酒肚、大腹婆等肥胖癥狀。

　　6

　　常喝綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，防止多余脂肪積滯在體內(nèi)。維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、加速新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積，對于減肥也是作用斐然。

　　7

　　交換運動方式

　　如果長時間進行一種訓練活動，身體很容易對它產(chǎn)生適應(yīng)性，運動時多消耗脂肪的作用就會減弱，使得減肥的速度變慢。這時你就要嘗試使用不同的運動方法，這樣不但可以預(yù)防因為不斷重復(fù)一種單調(diào)的運動而產(chǎn)生的乏味感,，還能夠預(yù)防和延長減肥平臺期的到來，進而實現(xiàn)加速減肥瘦身的效果。

　　8

　　適當增加運動強度

　　所謂水漲船高，當身體能力增長之后，就要適當?shù)丶哟筮\動強度了。如果還在進行跑步的運動，則可以在原本的勻速跑步期間多增加幾次沖刺的練習或者改變跑步機的坡度，因為這樣的訓練更有助于提高身體的肌耐力，增強身體的燃脂能力，從而達到減肥效果。

　　9

　　利用好零碎時間

　　早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。另外，爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，一天之內(nèi)多爬幾趟樓梯或多走幾步路，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環(huán)，促進毒素排出，對于減肥大有裨益哦。

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　　檢查甲狀腺

　　采用了健康科學的減肥方法，效果依然不是很明顯，這時懷疑自己的新陳代謝水平低下。最好去醫(yī)院檢查一下，看是否患了甲狀腺功能低下癥。如果確實患了這種病癥，要在醫(yī)生的指導下，及時進行治療。等到甲狀腺素水平恢復(fù)后，新陳代謝增強，多余的脂肪也會漸漸地從身體上消失，從而利于減肥。