我們每天都在走路，所以走路減肥是最容易堅(jiān)持的減肥運(yùn)動(dòng)，研究表明每天只要連續(xù)不行在30分鐘以上就可以幫助脂肪燃燒。

　　走路減肥法的要點(diǎn)

　　1

　　走路減肥時(shí)保持抬頭的姿勢(shì)

　　就是把你的下巴部位始終與地面保持平行。

　　2

　　挺胸收腹

　　抬頭挺胸收緊腹部贅肉，可以逐漸改善胸部的狀況，駝背的姿勢(shì)會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部的酸痛。

　　3

　　自然的擺動(dòng)手臂

　　走路的時(shí)候可以讓雙手自然的下垂，然后在腰部和臀部之間擺動(dòng)，不要太高也不要太低，盡量自然就好。

　　4

　　用自然的步伐

　　夸張的步伐并不能走的更快，反而會(huì)讓你的小腿和臀部的肌肉有酸痛感。

　　如果能反復(fù)的運(yùn)用大步和小步的走法，那么減肥效果會(huì)更好。

　　5

　　善用足部

　　走路的每一步都是腳跟、腳掌和腳趾的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，讓腳跟著地，然后再以腳趾推離地面，雖然這樣的步態(tài)看起來(lái)有些笨拙，但是減肥效果非常好。

　　6

　　在固定的時(shí)間段走路

　　看看自己什么時(shí)候的時(shí)間是固定有空的，那么就利用這段時(shí)間來(lái)走路。

　　如果上下班需要搭車(chē)的話，那么就在距離目的地前兩站下車(chē)。

　　在保證每天快走一小時(shí)的基礎(chǔ)上，如果可以加上仰臥起坐訓(xùn)練的話效果更好。

　　仰臥起坐被認(rèn)為是最好的收腹瘦腰運(yùn)動(dòng)之一，也是最簡(jiǎn)單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。

　　不過(guò)很多人雖然堅(jiān)持了仰臥起坐一段時(shí)間，卻沒(méi)有達(dá)到想要的效果，反而把自己練傷了。這是因?yàn)榇蠹已雠P起坐的時(shí)候進(jìn)入了誤區(qū)！

　　仰臥起坐的四大好處

　　1

　　增加腹部肌肉力量

　　在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一。

　　2

　　對(duì)毅力的鍛煉

　　每日的堅(jiān)持及保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率是不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法。

　　3

　　利于腸胃運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘。

　　4

　　減小肚子和腹股溝

　　仰臥起坐在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)還能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸背部的肌肉。

　　仰臥起坐的四大誤區(qū)

　　誤區(qū)1：將雙手十指交叉置于腦后

　　糾錯(cuò)：這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。

　　正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不用太多力。

　　誤區(qū)2：做的速度越慢越有效果

　　糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。

　　而正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　誤區(qū)3：做得又快又猛

　　糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是控制著肌肉，讓腹部發(fā)力，保持的一定的頻率。

　　誤區(qū)4：身體向某一個(gè)方向偏離

　　這樣做會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力。

　　30歲以下，仰臥起坐45-60個(gè)/分鐘；30歲到40歲35-40個(gè)/分鐘；40歲到50歲35個(gè)左右/分鐘；50歲以上應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。