直到女兒兩歲拍全家福，照片里的我慘不忍睹，我甚至沒有勇氣把照片放到朋友圈…于是我想起了“口袋減脂營”，想也沒想就報(bào)名了，開始了有可能改變我人生的28天。

　　口袋減脂營，我改變的開始

　　之前就大概了解過減脂營的模式，當(dāng)教練發(fā)飲食方案和訓(xùn)練計(jì)劃給我的時(shí)候，我就知道我選擇是對(duì)的，滿滿的正能量啊，食譜搭配科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃看起來也簡(jiǎn)單適量，不是那種玩命虐的。

　?。?8天結(jié)束后的我）

　　關(guān)于飲食

　　剛開始做菜，確實(shí)有點(diǎn)手忙腳亂，因?yàn)閷?duì)食譜不夠熟悉，要稱重，要配齊種類，還要想怎么煮好吃，但是第二天就上手了。一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)就能做好一餐，soeasy！我每天都會(huì)變著花樣做不同的菜，28天不重樣也是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。很多人覺得做菜很麻煩，其實(shí)安排好就很簡(jiǎn)單，我有一些小方法分享給大家。

　　首先備好食材，保證做菜的時(shí)候信手拈來，過程中就不會(huì)出現(xiàn)缺這缺那，影響做菜的心情，一個(gè)好的心情絕對(duì)是做菜成功的重要前提；

　　其次，準(zhǔn)備一些廚房小電器，推薦幾款我最常用也很好用的；

　　第一，一個(gè)用積分換來的兩層電熱飯盒，蒸東西很方便，比如雞肉可以灑點(diǎn)醬油，放幾朵香菇，放進(jìn)去蒸，第一層還能放些地瓜紫薯山藥等，十五分鐘左右就熟了，雞汁還可以做菜，十分方便，沒有時(shí)間做菜的上班族也可以用這個(gè)帶飯加熱，或者備好生食蒸熟，個(gè)人覺得是個(gè)必備小幫手。

　　第二，是一款空氣炸鍋，可以烤雞烤魚烤蝦烤地瓜烤薯?xiàng)l各種烤，無油無煙，又能換口味又健康~

　　第三，是一個(gè)小小酸奶機(jī)，外面賣的酸奶里面的糖實(shí)在太多了，還摻雜了一堆添加劑。這些酸奶哪里可以幫助減脂，分明是增肥劑。我會(huì)一次做500ml，兩天的量就足夠啦！

　　第四，是膳魔師燜燒壺，我覺得是居家上班必備良品，晚上把燕麥或者其他粗糧開水煮沸，倒入蓋緊，第二天就能吃上熱騰騰的雜糧粥了。

　　最后就是要擺盤和拍照，很多人覺得擺盤是浪費(fèi)時(shí)間，反正都是要吃的，其實(shí)不然，我多花一分鐘擺盤，心情和吃一堆雜亂的食物是完全不一樣的，餐具好看，擺盤好看，心情好，吃下去的東西才有意義~

　　拍照就更重要了，在拍照的那一刻你就知道這頓飯符合標(biāo)準(zhǔn)不，什么多了什么少了，下頓該怎么吃，包括運(yùn)動(dòng)打卡的拍照，我也覺得很重要，是對(duì)自己的督促和提升，也能做個(gè)記錄，看看自己的進(jìn)步。

　　在飲食上我覺得很多人都有誤區(qū)，覺得吃多就會(huì)胖，包括我自己，剛開始吃食譜上的份量，每頓都撐得不行，真的是會(huì)懷疑這樣能減脂么…然而教練不厭其煩地督促我們吃飽吃好吃夠，才能瘦，通俗點(diǎn)理解就是身體餓，就會(huì)長脂肪來扛餓，合理的飲食搭配保障了身體營養(yǎng)攝入均衡，身體健康了才能談減脂。同時(shí)教練會(huì)督促大家早點(diǎn)睡覺，保障正常代謝，也能避免晚睡的饑餓感，我這個(gè)資深熬夜患者也慢慢開始改善了睡眠習(xí)慣，每天睡前備好明天的早餐，因?yàn)闆]時(shí)間而不吃早餐的壞習(xí)慣徹底改掉了~

　　做為一個(gè)媽媽，屬于我自己的時(shí)間很少，但是我盡量為自己爭(zhēng)取時(shí)間，我們擁有一個(gè)健康的生活方式，對(duì)家人對(duì)孩子都是有益的，我從一個(gè)人吃減脂餐，到現(xiàn)在一家三口一起吃營養(yǎng)餐，雖然做菜辛苦了點(diǎn)，但是收獲了健康和健康的生活方式，就十分值得~

　　關(guān)于訓(xùn)練

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)，第一周由于遇到經(jīng)期，教練推薦了一些經(jīng)期適應(yīng)性訓(xùn)練，很舒緩，然后循序漸進(jìn)。其實(shí)我本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是可以的，只是懶，動(dòng)開了就好了，不覺得難。慢慢適應(yīng)了以后我自己在每天的訓(xùn)練的計(jì)劃完成的情況下添加了一些課程，比如“核心轟炸”、“腹愁者”、“腹肌挖掘”、“標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐建議”等等，保證每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　在運(yùn)動(dòng)中也摸索著一些自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，在教練的幫助下有針對(duì)性地進(jìn)行燃脂塑形，器械上我用的是家用的單車機(jī)和健腹機(jī)，小巧方便。習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)以后，現(xiàn)在一天不動(dòng)都覺得人生是空白的呢！

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)我沒有什么具體的計(jì)劃，給大家一些小建議希望有幫助：

　　1.安排一個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，我是每天傍晚4點(diǎn)多開始，一個(gè)小時(shí)，固定時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠使自己養(yǎng)成習(xí)慣，更好的堅(jiān)持；

　　2.量力而行，我想很多人都會(huì)因?yàn)橄肟焖偈菹聛矶婷\(yùn)動(dòng)，但是如果不顧及身體的感受，超量超時(shí)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)起到反作用，最好是根據(jù)自己的身體狀況來安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。如果當(dāng)天狀態(tài)不好，也不要逼自己做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，做一些舒緩的拉伸或者瑜珈放松一下身心也是不錯(cuò)的解壓方式；

　　3.媽媽們可以帶著娃一起運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)培養(yǎng)親子關(guān)系，也能給孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，我女兒還會(huì)提醒我“媽媽你今天運(yùn)動(dòng)了嗎？”多了一個(gè)人監(jiān)督呢；

　　4.有問題第一時(shí)間問教練，別不好意思，教練會(huì)耐心幫你解決的。

　　多運(yùn)動(dòng)，少病痛

　　我是一名教師，專業(yè)是油畫，長期坐著不動(dòng)，導(dǎo)致整個(gè)腰背經(jīng)常酸痛，而且剖腹產(chǎn)也留下了腰疼的后遺癥，加上平時(shí)帶娃累腰，已經(jīng)很久沒法平躺睡覺了，駝背也困擾了我多年。然而現(xiàn)在養(yǎng)成了一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，感覺這些酸痛減輕了許多，背部脂肪消減，輕松了許多，感覺背都直了起來。現(xiàn)在畫畫反而更能坐得住了。

　　我的點(diǎn)滴收獲

　　28天我堅(jiān)持每天朋友圈打卡，朋友們都說減肥怎么能吃那么豐盛，還能吃主食，特別驚訝…其實(shí)大部分人都覺得減肥就得餓著，不吃碳水化合物，玩命運(yùn)動(dòng)，然而，合理膳食均衡營養(yǎng)真的很重要，三分練七分吃，這句話我總掛在嘴邊。只有吃好了，運(yùn)動(dòng)才能起到事半功倍的效果。還有很多人問瘦了幾斤，我本身對(duì)體重和圍度不是很在意，相信自己的眼睛就好了，數(shù)據(jù)根本不重要，我眼睜睜看著自己的肚子一點(diǎn)點(diǎn)小下去，我干嘛要在乎那些數(shù)據(jù)呢~減脂又不是盲目減重……瘦要健康地瘦，要看起來瘦，要好好地瘦，要能吃能瘦，才是王道!