腹部多余的脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。但想甩掉腹部贅肉可沒(méi)那么簡(jiǎn)單，它們往往是人身上最難瘦的一個(gè)部位，因此，常常有人半途而廢。下面人馬君為大家介紹腹部脂肪難減的幾大原因，大家看看自己屬于哪一類，從而對(duì)癥下藥：

　　1.年紀(jì)大了不好減

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪就長(zhǎng)在腹部。

　　2.鍛煉方式錯(cuò)了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助。需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才會(huì)增加肌肉，才能燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

　　3.吃太多加工食品

　　面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

　　4.吃錯(cuò)脂肪

　　不飽和脂肪的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而不飽和脂肪能起到抗炎作用，適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。

　　5.鍛煉強(qiáng)度不夠

　　進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。

　　6.鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了

　　如果想只靠卷腹來(lái)減掉肚子，就趕緊停止吧。你應(yīng)該多做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng)，并且要鍛煉全身所有部位，提高脂肪燃燒率。可以練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉，但平板支撐更多的是用來(lái)檢驗(yàn)核心力量的，光靠做Plank是做不出人魚線和馬甲線的哦！

　　7.壓力過(guò)大

　　時(shí)間緊迫、經(jīng)濟(jì)原因等，不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)閴毫Υ髸r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，而且壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，漸而擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

　　8.睡眠不足

　　一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。建議成年人每天保證睡6至7個(gè)小時(shí)。