三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 每天做這幾個動作,讓你一周瘦肚子十斤!

每天做這幾個動作,讓你一周瘦肚子十斤!

2016-12-18 來源: 減肥方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天做這幾個動作,讓你一周瘦肚子十斤!

  動作1:平躺兩頭起

  平躺在瑜伽墊上,雙腳并攏伸直,雙手向頭部上方伸直。腹部發(fā)力,將雙腿向上抬高,同時雙臂和上身向上運動,使雙手觸碰腳背。

  動作2:弓步下蹲轉(zhuǎn)體

  站直,雙臂曲肘使大臂與地面平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前買不大步,保持身上挺直,然后使上身向右側(cè)轉(zhuǎn)。

  動作3:側(cè)撐轉(zhuǎn)體

  雙腿并攏伸直,左臂曲肘撐地并與地面垂直,右手掌扶在腦后,收緊腹部,然后使上身向左下方壓低。

  動作4:平板支撐倒V字

  在瑜伽墊上做一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐(如圖),保持2秒,收緊腹部,然后將臀抬至最高,使身體呈一個倒V字形,再停留2秒,然后恢復(fù)平板支撐。

  動作5:單腿俯撐踢腿

  在瑜伽墊上俯撐做一個倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直盡量抬高,如此重復(fù)。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  動作6:登山者

  雙腿并攏伸直腳尖撐地,雙臂打直俯撐在瑜伽墊上,保持背部挺直,然后叫腿交替屈膝向胸前運動。

  動作7:動態(tài)平板支撐

  雙腿伸直,雙腳稍稍分開且腳尖撐地,雙臂曲肘撐于地面,且使大臂垂直于地面,保持身體挺直,然后兩手臂交替做伸直、曲肘撐地運動。

  動作8:俯撐開合腿跳

  雙腿、雙臂伸直,俯撐在瑜伽墊上,收緊腹部,然后使雙腿做跳起分開、并攏的動作。

  動作9:平板支撐平移

  雙臂打直,在瑜伽墊上做平板支撐的動作,收緊腹部,然后利用雙手雙腳做左右平移的動作。

  想要擁有性感迷人的馬甲線,就必須要堅持練習(xí),持之以恒才行!9個動作,超強燃燒腹部脂肪,狂減腹部贅肉,助你瘦出性感小蠻腰和帥氣迷人的馬甲線。想要擁有更加迷人的身材曲線的妹子們,趕緊行動起來吧!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房