“捉腰急”之運動法
運動1/時刻收腹提氣
想要消除腰上贅肉,要時刻提醒自己收腹提氣。無論是站著坐著還是走路的時候,小腹都要保持收緊提氣的狀態(tài)。讓腰部時刻保持緊張,有助于防止脂肪堆積。
運動2/飯后靠墻站15~20分鐘
吃完飯后半個小時靠著墻壁站立,夾緊臀部,背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量緊貼墻壁站立15~20分鐘。每天重復一次,一周之后就能開始看到效果。
運動3/站立扭腰
中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持,保證有效!
運動4/加快走路速度
快走也是可以瘦腰的,如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
運動5/每天按摩腰部
按摩是最常用也是最實用的腰部減肥方法,利用揉搓促進腸道蠕動,將代謝廢物排出體外,改善便秘。同時還能促進血液循環(huán)。
運動6/保鮮膜纏腰法
保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。1個小時是極限,不要以為包得越久越好,皮膚需要透氣的。
運動7/抬頭挺胸
隨時隨地抬首挺胸可以起到纖體的好效果。如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腰部的窘?jīng)r也大大改善。
“捉腰急”之飲食法
飲食1/蔬菜類
胡蘿卜
胡蘿卜含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。
竹筍
竹筍最大的優(yōu)點就是高纖維、低熱量,也因此成為現(xiàn)代減肥人士最愛的高纖維食品之一。
生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。
芹菜
芹菜,有著清熱除煩、平肝、利水消腫等多種功效,含有豐富的水分與纖維,其還含有一種能夠迅速分解脂肪的化學物質,是減肥的佳品。
海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,海帶富含的?;撬?/a>和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
飲食2/五谷雜糧
薏仁
薏仁不僅能加快體內血液的循環(huán),幫助排出體內多余的水分,起到利尿消腫的作用,還能幫助改善水腫型肥胖。
糙米
糙米也就是全米,因為保留了富含纖維的米糠,因此其吸水、吸脂的作用相當強,而且更容易產(chǎn)生的飽足感。不僅能整腸利便,還有助于排毒。
飲食3/水果
牛油果
含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續(xù)時間更長。
番石榴
含鐵、鈣、磷、蛋白質、脂肪、醣類等多種營養(yǎng)成分的番石榴,是減肥食品的最佳選擇,不僅能防治高血壓、糖尿病,還能起到減肥的作用。
蘋果
含有一種可溶性的纖維質的蘋果,更容易讓人有一種飽腹感。這種纖維質除了能增加飽腹感之外,還能促進腸胃的蠕動,幫助排便。
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