腰腹和臀部是人的基礎(chǔ)，

　　影響全身的股價(jià)，

　　也是肥胖的根源。

　　肥肉都是先長(zhǎng)在這個(gè)部位，

　　然后往上發(fā)展讓身體變壯，

　　往下會(huì)讓腿的血液和淋巴

　　回流受阻。

　　讓多用醬帶著閨蜜們

　　一起來(lái)輕松瘦小腹，

　　不做“腹愁者”！

　　屁股為什么會(huì)下垂？腿為什么會(huì)粗？

　　屁股為什么會(huì)下垂？一種是內(nèi)褲的松緊帶壓迫把屁股擠下來(lái)了，另外一種是平常的坐姿像一只鴨子一樣，把屁股往下壓，壓扁了屁股肉就擠到大腿啦，大腿自然也會(huì)變粗了。屁股下垂加上粗大腿，體型就變得很難看了。

　　該怎么辦呢？坐端正嘛！給自己一個(gè)星期養(yǎng)成正確坐姿的習(xí)慣，還有，有松緊帶的內(nèi)褲不要穿，改成越寬松越好的款！重要的事情說(shuō)三遍，就內(nèi)褲問(wèn)題張老師已經(jīng)強(qiáng)調(diào)兩遍了！大家要引起重視??！

　　小腹開(kāi)始胖起，得從小腹開(kāi)始減

　　各位閨蜜們，可能你們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)月總有幾天小腹特別的脹，感覺(jué)肚子大了不少。過(guò)了那幾天，你可能覺(jué)得大腿根部變細(xì)了，褲子也松一些了，小腹也不脹了。還有時(shí)候，你突然排便量很大，排完便，發(fā)現(xiàn)，哇~怎么褲子松了？！

　　曾經(jīng)胖過(guò)，或者正胖著的你們，仔細(xì)回想一下，是不是都從小腹開(kāi)始胖起來(lái)的？

　　我們減肥，一定要從小腹，從骨盆做起，不然都是白費(fèi)功夫的。把肚子減掉后，腹部的壓力減小了，就不會(huì)讓肥肉擠到腿，影響腿部的血液回流順暢性了。

　　小腹除了在生理期會(huì)變大之外，平常吃完飯會(huì)趴著，或者你連吃飯都是趴著的姿勢(shì)，這樣很容易影響到腸胃蠕動(dòng)。腸胃蠕動(dòng)受到影響，則很容易脹氣，引發(fā)的結(jié)果除了小腹便便很難看，還會(huì)產(chǎn)生壓力阻礙淋巴液循環(huán)，下半身又容易浮腫，粗大了。

　　把小腹力量鍛煉好，把胯縮進(jìn)來(lái)，除了能有好看的細(xì)腰，臀型也會(huì)跟著變美哦！你會(huì)想，要把小腹贅肉消除掉難不難呢？張富源老師告訴你，一點(diǎn)不難！在多學(xué)多用的視頻里，就有教大家方法和動(dòng)作啦，真的非常簡(jiǎn)單，趕緊看視頻，學(xué)起來(lái)吧~

　　輕松告別小腹婆

　　但是，越簡(jiǎn)單的方法，有時(shí)候反而會(huì)因?yàn)槿说膽卸璨蝗?zhí)行它，沒(méi)有好好的堅(jiān)持執(zhí)行，那不是很大的一個(gè)遺憾嗎？

　　同樣是肚子胖，男女還不一樣？

　　大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，男人肚子胖一般胖在上腹部，不像女生胖在小腹部，為什么男女在這方面差別會(huì)那么大呢？有個(gè)細(xì)節(jié)不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)，男人一般有系腰帶的，而女性會(huì)系腰帶的很少，所以小腹沒(méi)有一個(gè)固定的、限制它的力量，故而容易鼓出來(lái)。

　　跨大步走路，就能簡(jiǎn)單鍛煉小腹肌肉

　　有人問(wèn)，那我要不要刻意去做仰臥起坐這類(lèi)運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)大家不用刻意做腹部運(yùn)動(dòng)，張富源老師跟大家分享一個(gè)腹部訓(xùn)練最簡(jiǎn)單有效、不僅可以塑造身材，還不用躺下來(lái)就可以做到的腹部鍛煉，那就是大步伐的走路。你看長(zhǎng)跑的選手，競(jìng)走者，還有長(zhǎng)江邊拉船的纖夫，他們腹部的線條都非常美，完全沒(méi)有小腹的。我們走路時(shí)，腹部肌肉發(fā)揮力量，把上半身骨架子固定住，讓它不會(huì)隨著腿擺動(dòng)，所以它是反方向運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)走路步伐越大，用的力量越大，小腹得到的鍛煉越大。我們平時(shí)用力的走路，或者說(shuō)負(fù)重走，像著背包走，又或者說(shuō)爬山、爬樓梯，這樣費(fèi)勁的走路，小腹就輕易鍛煉出來(lái)了。不信你現(xiàn)在就摸著小肚子，用力大步伐的走路，看看小腹肌肉是不是在收縮呢？肚子的肌肉有力量了，它就會(huì)把骨盆固定住，當(dāng)然，小腹更不可能會(huì)鼓出來(lái)哦！

　　走路也不用規(guī)定說(shuō)每天得走多少分鐘，畢竟咱們?nèi)粘Ｉ疃加衅渌虑?，未必?huì)都有這個(gè)空暇，還有很多借口，如天氣下雨啦，加班沒(méi)時(shí)間等等……其實(shí)，平時(shí)坐在辦公室時(shí)，小腹要時(shí)時(shí)記得往后縮，不要鼓出來(lái)哦！并且，坐著一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走，去打杯水，上個(gè)廁所，邁著大步伐，只要次數(shù)多，同樣也能有好效果的。

　　明星的抬腿運(yùn)動(dòng)大曝光

　　臺(tái)灣的女明星，最常做的就是抬腿。怎么抬呢？平常我們站著時(shí)，不要發(fā)呆啦，把兩手叉腰維持平衡（或者扶著墻/椅子），腳往側(cè)抬，往前抬，往后伸，兩腳交替做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。并且，大家可以在做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，摸摸自己的腹部，肌肉是不是有收縮的??？簡(jiǎn)單的三個(gè)抬腿動(dòng)作，不緊可以縮胯，瘦腹，還可以把臀部提升，大家想要迷死人的身材，一定要做這三個(gè)動(dòng)作哦！

　　爬山也是同樣的道理，使臀腿的曲線得到鍛煉，身型也會(huì)好呢，就像山城重慶的女生，地勢(shì)原因老得上坡，臀型，腿型一般都是比較好看的。所以，大家都多去爬山啊，爬樓梯啊，塑造好身材！