第一步：準(zhǔn)備

　　減肥者可以把一頓晚飯分運(yùn)動(dòng)前、后分兩次進(jìn)食。

　　碳水化合物的補(bǔ)充重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受影響。

　　第二步：伸展

　　運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的粘滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　第三步：力量練習(xí)

　　初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進(jìn)行20-45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20-45分鐘分鐘有氧馴良，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

　　中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要延長(zhǎng)馴良時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　第四步：整理運(yùn)動(dòng)

　　以伸展為主，主要是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2-3次，每次維持15-30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

　　第五步：洗浴更衣

　　訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了，使用溫水洗浴。

　　健身房最容易出問題的地方時(shí)桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　第六步：營(yíng)養(yǎng)餐

　　一般在運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

　　增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。

　　減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。