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瘦腰瘦腿美臀去水腫,霧霾天在家練好身材

摘要:什么樣的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翹臀都是必不可少的。霧霾天本來就要減少外出,加上天寒地凍的誰都不愿意出門,銳小編就教大家在家怎么練出好身材吧!

  十分鐘瘦腰練習(xí)

  動(dòng)作1:上抬側(cè)腰

  身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。

  動(dòng)作2:?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)

  手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  動(dòng)作3:半跪側(cè)彎

  兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。

  動(dòng)作4:騰空轉(zhuǎn)腰

  用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次。

  動(dòng)作5:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。

  動(dòng)作6:胎兒跪趴

  靜待10秒,舒展全身。

  十分鐘翹臀練習(xí)

  動(dòng)作1:做半蹲動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作做20個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作2:扶好欄桿,然后左半蹲動(dòng)作,一只腳支撐,另外一只腳向后拉伸然后起來向上提拉,然后換另外一只腳,循環(huán)做15個(gè),堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作3:搬來一張椅子,一只腳壓在上面,然后另外一只腳支撐做半蹲動(dòng)作,動(dòng)作做20個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作4:雙手扶在椅子背上,然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢,再向下半蹲之后換另外一只腳,動(dòng)作反復(fù)15個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作5:?jiǎn)问址鲈谝巫由厦?,然后一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面,然后做半蹲狀態(tài),做完15個(gè)為一組,換另外一只腳,同樣15個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  十分鐘瘦腿練習(xí)

  姿勢(shì)提要:首先你需要以這個(gè)姿勢(shì)讓大腿外側(cè)穩(wěn)固地貼在床面。

  同側(cè)的手臂作為支撐,握拳能讓你更穩(wěn)。上身離開床面一定角度,不許趴在枕頭上。

  另一條腿向前跨,支撐在身體前方。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)的腿方向是上下抬放,不要前后擺動(dòng)!

  不支撐的手臂上抬,保持上身稍向后傾斜挺直,緩慢抬起下方的腿,再稍微放下,始終不要讓腳接觸床面。

  過程中需要控制好呼吸,建議抬起時(shí)輕緩吸氣,放下時(shí)輕緩呼氣。

  上面動(dòng)作堅(jiān)持十次,可以稍微輕松地再做20次下面這個(gè)簡(jiǎn)化版動(dòng)作。

  什么樣才算水腫

  早上起來撫摸一下肚子,如果是軟的就說明是水腫型肥胖,如果是硬的就是脂肪型肥胖。

  除了一些病理性水腫之外,大多數(shù)都是平時(shí)生活習(xí)慣所導(dǎo)致的,身體排毒不暢。

  水腫的壞處有很多,不僅讓人看起來臃腫有肥胖感,而且讓人感覺神色倦怠,更有可能引起內(nèi)分泌失調(diào)等情況。

  去水腫食物

  烏龍茶

  烏龍茶可以排除身體內(nèi)的多余水分,有利于消除水腫。

  紅豆薏仁水

  喝紅豆薏仁水可以排除身體內(nèi)的多余水分,利尿排毒,同時(shí)薏仁還有一個(gè)很好的功效就是可以美白

  白菜

  白菜微寒味甘,有養(yǎng)胃生津、除煩解渴的功效,同時(shí)還有利尿通便、清熱解毒的功效,對(duì)于水腫型肥胖有很好的療效。

  冬瓜

  冬瓜是減肥的佳品,具有利尿排便的效果,同時(shí)冬瓜還含有鈉,所以對(duì)于慢性腎鹽水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫以及孕婦水腫等都有很好療效。

  咖啡

  咖啡有助于消化,特別是在肉類吃多了的情況下面,可以加速胃液的分泌,促進(jìn)消化,減輕胃的負(fù)擔(dān)。

  在減肥過程中盡量以飲食清淡為主,切記不要食用太多食鹽,也不要吃大量的蔥姜蒜等辛辣食物。

  即使在水腫減下來后的一段時(shí)間也要注意飲食禁忌,這個(gè)時(shí)候可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,盡量以清淡為主。

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