眾所周知，習(xí)練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，此外，瑜伽體式練到一定的強(qiáng)度，也能有效燃燒卡路里，增加力量，今天為大家介紹15個(gè)燃脂瑜伽體式，是時(shí)候讓你和肚腩說再見了！

　　01｜拜日式

　　拜日式是最經(jīng)典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習(xí)，你可以每天練習(xí)拜日式來活動(dòng)全身筋骨，幫助血液流動(dòng)和循環(huán)，并幫助消化。

　　02｜站立前屈伸展式

　　這個(gè)前彎體式，能夠拉伸股四頭肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，還可以深度按摩腹部器官，促進(jìn)血液循環(huán)，放松大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，有助于減少疲勞。

　　03｜下犬式

　　下犬式不僅可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，而且關(guān)節(jié)和肌肉骨骼支撐身體的同時(shí)，幫助消耗身體多余的卡路里，加強(qiáng)手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

　　04｜戰(zhàn)士一式

　　山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

　　05｜戰(zhàn)士二式

　　戰(zhàn)士二式可以加強(qiáng)上背部和手臂的肌肉，打開肩膀，此外，戰(zhàn)士二式要求腹肌、臀肌和股四頭肌的收緊，能提高小腿和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　06｜戰(zhàn)士三式

　　戰(zhàn)士三式有一定難度，保持平衡是很有難度的，如果你能保持更長時(shí)間的話，戰(zhàn)士三式能加強(qiáng)脊柱周圍的肌肉力量，同時(shí)也能調(diào)節(jié)手臂、肩膀、背部上方肌肉的協(xié)調(diào)性，而且它需要足夠的腿部、腳踝和腹部力量。

　　07｜半月式

　　這個(gè)姿勢需要強(qiáng)大的腹部和腿部力量來支持身體的平衡，單腿和單臂支撐起整個(gè)身體，能夠提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　08｜平板支撐式

　　這個(gè)體式看似簡單，其實(shí)手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發(fā)力，以協(xié)助保持身體品質(zhì)，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

　　09｜側(cè)板支撐式

　　把身體的重量放在一只胳膊上來支撐，能有效增加卡路里的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

　　10｜樹式

　　樹式可以加強(qiáng)支撐腿的力量，鍛煉臀部肌肉和手臂力量，增加身體的穩(wěn)定性，當(dāng)身體保持平衡的姿勢時(shí)，對(duì)身體力量的要求會(huì)很高，而且可以有效促進(jìn)卡路里的燃燒。

　　11｜舞王式

　　舞王式通過單腿站姿支持身體并保持平衡，這有助于構(gòu)建腿部和腰腹核心力量，手臂彎曲能有效打開肩膀和胸部，這個(gè)姿勢能促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活和肌腱、韌帶的拉伸。

　　12｜弓步扭轉(zhuǎn)式

　　這是一個(gè)平衡的姿勢，保持弓箭步姿勢有利于促進(jìn)腿部和腹部肌肉的拉伸，扭轉(zhuǎn)可以增加體內(nèi)血液的流動(dòng)和腹部器官的按摩，保持的姿勢，也能有效消耗卡路里。

　　13｜幻椅式

　　幻椅式可以加強(qiáng)手臂、肩膀、腰腹肌、股四頭肌、腳踝和小腿的力量，此外它還可以強(qiáng)化腿部的肌肉力量，在保持的同時(shí)燃燒卡路里。

　　14｜三角伸展式

　　這個(gè)姿勢需要你保持上半身的扭轉(zhuǎn)，腹肌和腿筋也會(huì)得到充分拉伸，保持這個(gè)姿勢可以促進(jìn)卡路里燃燒。

　　15｜鷹式

　　鷹式需要你足夠的平衡感和耐力，用一條腿保持平衡，腳、腳踝、小腿、股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)、腹肌、肩膀和上背部都在發(fā)力，此外鷹式可以使脊柱得以保持，并加強(qiáng)脊柱周圍的肌肉。