普拉提和瑜伽都屬于身心兼修的運動方式,只是普拉提在練習目標中更集中于肌肉,相較于瑜伽來說,普拉提的運動強度更大。對于想要追求直接對身體塑形方面的效果顯著的人士來說,普拉提會是一種不錯的選擇。
“甄嬛娘娘”孫儷的好身材就是在持續(xù)不斷地練習普拉提中恢復和保持的
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今天為大家介紹5個針對鍛煉腹部肌肉群的普拉提體式,無需任何器材,只要鋪上墊子,就能讓你在享受狂甩肚子贅肉的同時,修飾腿型,使你的身形更修長、更協(xié)調!
第一式
螺旋式
?仰臥于墊子上,雙臂微微張開置于體側來保持平衡。雙腿夾緊向上延展伸直,同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部,直到整個下背部離開訓練墊;
?慢慢下放背部和胯部,同時通過胯部扭轉帶動雙腿向身體右側旋轉直至左側臀部和左下腰部完全離開地面;
?由右向左旋轉胯部,整個過程中要保持膝關節(jié)伸直,同時雙腿并攏;
?胯部繼續(xù)向左側旋轉,過程動作與身體向右側旋轉時完全一樣,當旋轉到適當幅度后稍稍保持片刻后旋轉雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作;
?每組做3次,共做3組。
第二式
單腿旋轉式
?仰躺于墊子上,雙臂自然平置于身體兩側,收緊腹部,伸直雙腿并抬起右腿筆直指向上方,使右腿和墊子形成90度夾角;
?右腿向內側逆時針畫圈旋轉;
?當旋轉至身體外側時,腳背稍稍外翻并帶動大腿擴大畫圈的幅度,使右腿和墊子之間的夾角變成30度;
?保持勻速旋轉的前提下,繼續(xù)畫圈直至還原至起始動作;
?由右側開始,完成3次后換另一側,左右各輪換做3組。
第三式
折合式
?仰躺于訓練墊上,雙腿伸直,雙臂貼耳朵兩側并伸直舉過頭頂;
?依靠腹部、雙臂、腿部的力量同時發(fā)動,抬起上身的肩膀、上背。雙腿抬起至于地面形成50度夾角,上臂的雙掌指尖要與大腳趾形成平行高度;
?開始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和雙腿向中間折合,直到折合至你能做的極限。注意整個過程中最重要的是保證髖部、腹部的穩(wěn)定,同時下背部要始終保持挺直;
?完成3次最大限度的折合。
第四式
泳式
?俯臥于墊子上,雙腿伸直并微微分開,依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直,頭部要保持平視墊子的角度;
?同時向上抬起右臂和左腿;
?緩緩落下后,再同時向上抬起左臂和右腿;
?動作過程中四肢都不能觸碰地面,每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數(shù)10秒后換另一側,換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數(shù)即完成該練習。
第五式
側彎式
?雙腿彎曲并攏側坐在左腿上,上身依靠左側手臂支撐,右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處;
?依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時發(fā)力撐起身體,并向頭頂上方伸直右臂,使整個身體形成一條直線;
?慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。
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冬季里最美好的事就是能夠邊吃邊練,橫生的贅肉能用運動驅趕出去,掉了的肉再用吃的彌補回來!
有了我們的每日體式,你還害怕自己永遠被“多肉”糾纏嗎?脂肪雖能御寒,但是不要貪多哦!
本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關”波動),需要應用本品。
健客價: ¥171本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。例如,在疾病后期左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動時(劑末現(xiàn)象或“開關”波動),需要應用本品。
健客價: ¥249本品適用于治療十二指腸潰瘍。
健客價: ¥80本品被用來治療特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,單獨(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。本品也用于中度到重度特發(fā)性不寧腿綜合征的癥狀治療,劑量可高達0.75mg,請詳見說明書。
健客價: ¥525外眼及眼前部的對癥治療(眼瞼炎、結膜炎、角膜炎、鞏膜炎、淺層鞏膜炎、虹膜睫狀體炎、術后炎癥)。
健客價: ¥46本品適用于治療十二指腸潰瘍。
健客價: ¥395本品是由新疆天山高原上的神奇植物-“紫草”提取物科學配伍而成。針對因兒童濕疹、尿布疹、奶疹、蚊蟲叮咬及痱子引起皮膚不適的止癢與護理,以達到寶寶皮膚的清潔與修飾。
健客價: ¥10養(yǎng)血祛瘀。用于產后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥11養(yǎng)血祛瘀。用于產后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥12清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價: ¥10補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價: ¥85滋腎清熱,化氣通關。用于熱蘊膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價: ¥32活血調經,祛瘀止痛。用于產后瘀血不凈,小腹痛。
健客價: ¥40祛風鎮(zhèn)痛,調經血。用于婦女血癥,風癥,子宮蟲病,下肢關節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經不調。
健客價: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經不調,小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥35調經化瘀。用于氣郁結滯,胸脅刺痛,產后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價: ¥55清熱涼血,活血止痛。用于婦女盆腔炎癥等引起的帶下量多,或伴有小腹隱痛。
健客價: ¥42養(yǎng)血祛瘀。用于產后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調經。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經不調、痛經,癥見行經后錯、經量少、有血塊、小腹疼痛、經行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥15理氣養(yǎng)血,暖宮調經。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經不調、痛經,癥見行經后錯、經量少、有血塊、小腹疼痛、經行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥30補氣和營,養(yǎng)血調經。用于氣虛血少,月經不調,經期后延,行經小腹冷痛或經后小腹空痛。
健客價: ¥27活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經色紫暗有塊、經行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價: ¥23益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經期及人流術后、產后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42