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專為白領(lǐng)設(shè)計的8式簡易瑜伽,舒緩壓力還能減腿瘦腰!

2016-12-14 來源: 瑜伽網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體健康是愉快工作、幸福生活的前提。都市白領(lǐng)久坐辦公室,容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況,腹部也會形成贅肉,影響健康和美觀,那就來試試以瑜伽的方式鍛煉身體吧!

  白領(lǐng)·瑜伽

  身體健康是愉快工作、幸福生活的前提。都市白領(lǐng)久坐辦公室,容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況,腹部也會形成贅肉,影響健康和美觀,那就來試試以瑜伽的方式鍛煉身體吧!

  這8個減壓瑜伽動作,能消除疲勞,恢復(fù)活力,堅持練習(xí)還能減少腰部和腿部的多余脂肪,達到美體塑形的效果。

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  1.仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè),保持至少5個呼吸。

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  2.收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,緩慢放下腰部還原,反復(fù)做10-15次。

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  3.仰臥,十指交叉放于腦后;雙腿打開,用雙腿夾住瑜伽球或是一本書,腹部保持收緊。

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  4.吸氣腹部主動用力,雙腿夾瑜伽球慢慢上提,直至雙腿與地面成45度,慢慢還原落下,10個為一組,做3組。

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  5.坐立,屈雙膝,雙腳抬離地面,雙手抓腳踝,在這個姿勢保持3個呼吸。

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  6.吸氣,雙腿向上拉直,坐骨受力均勻,保持臀部平衡,初學(xué)者可以用一根伸展帶或是毛巾來協(xié)助拉伸。

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  7.呼氣,雙手打開體前端平,腿部并攏伸直,身體呈V型,保持至少5個次呼吸。

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  8.身體緩慢向后,雙腿慢慢向下,用腰腹部力量控制身體的平衡,直到上半身與腿部呈120度左右的夾角,保持順暢呼吸,堅持3組呼吸,完成后,呼氣時身體仰臥放松。

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