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明明不胖,但腹部贅肉不少?輕松減腰變走小腹婆!

摘要:這9個高效減肚子瘦身動作,堅(jiān)持4天就會有效果,不要太瘦哦~

  1

  仰臥起坐

  Step1.

  躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側(cè),頭部抬起預(yù)備。

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  Step2.

  腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

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  2

  剪刀腳

  Step1.

  躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。

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  Step2.

  換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復(fù)動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

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  3

  上下抬腿

  Step1.

  躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。

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  Step2.

  吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復(fù)動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

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  4

  平板式

  手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w,后腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

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  5

  伏地挺身

  Step1.

  膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

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  Step2.

  雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。

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  6

  背部伸展

  趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。

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