下面9個動作是健身房教練一般會教的瘦下半身動作
在家里就可以做!快點動起來吧!
動作1:這個動作健身房教練稱為“深蹲”,練腿。手往前伸,膝蓋不要超過腳尖,最好大腿可以和地面平行,重復(fù)30次。
動作2:加強(qiáng)版深蹲,練腿。站立,腿往左邊跨一步,然后下蹲,膝蓋不要超過腳尖,重復(fù)25次。
動作3:練臀部和腹部。躺下,上抬腿,臀部夾緊,做30次。
動作4:練腹部和臀部。兩腿分開,腰部向上,臀部夾緊,重復(fù)30次。
動作5:練腿。后抬腿,趴著一只腿從后面往上抬,重復(fù)25次。
動作6:練下半身。腳要繃直,上身和腿向中間抬,重復(fù)20次。
動作7:練側(cè)腰。雙腳不要踩地,兩只手左右擺動,重復(fù)30次。
動作8:練腰和腿。躺下,腿和上半身抬起,腳繃直,練前腰,保持半分鐘。
動作9:練腰。側(cè)躺,手肘和教側(cè)面著地,保持30秒。
做完總共30分鐘,可以達(dá)到下半身塑形的作用哦!
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健客價: ¥88減肥或控制體重。
健客價: ¥699適用于測量成人的收縮壓、舒張壓及脈率。
健客價: ¥338病后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)前產(chǎn)后衰弱,更年期,食欲不振,飲酒過量,對于補(bǔ)強(qiáng)精力,防止衰老更有特別功效。
健客價: ¥2565大補(bǔ)元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價: ¥396大補(bǔ)元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價: ¥238大補(bǔ)元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價: ¥960大補(bǔ)元氣,復(fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客價: ¥498