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腹婆終結(jié)者,幫你7天瘦肚子!

2016-12-12 來源: 天天減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面9個動作是健身房教練一般會教的瘦下半身動作

  下面9個動作是健身房教練一般會教的瘦下半身動作

  在家里就可以做!快點動起來吧!

  動作1:這個動作健身房教練稱為“深蹲”,練腿。手往前伸,膝蓋不要超過腳尖,最好大腿可以和地面平行,重復(fù)30次。

  動作2:加強(qiáng)版深蹲,練腿。站立,腿往左邊跨一步,然后下蹲,膝蓋不要超過腳尖,重復(fù)25次。

  動作3:練臀部和腹部。躺下,上抬腿,臀部夾緊,做30次。

  動作4:練腹部和臀部。兩腿分開,腰部向上,臀部夾緊,重復(fù)30次。

  動作5:練腿。后抬腿,趴著一只腿從后面往上抬,重復(fù)25次。

  動作6:練下半身。腳要繃直,上身和腿向中間抬,重復(fù)20次。

  動作7:練側(cè)腰。雙腳不要踩地,兩只手左右擺動,重復(fù)30次。

  動作8:練腰和腿。躺下,腿和上半身抬起,腳繃直,練前腰,保持半分鐘。

  動作9:練腰。側(cè)躺,手肘和教側(cè)面著地,保持30秒。

  做完總共30分鐘,可以達(dá)到下半身塑形的作用哦!

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