1.飯后喝山楂水可減肥

　　飯后半小時(shí)喝山楂水，既能幫助消化，又能起到減肥的功效，切記不要空腹喝，每天泡1-2次即可。

　　雖然山楂水有較好的減肥功效，而且需要堅(jiān)持每天服用，但對于胃酸過多，經(jīng)常胃不適的人士不宜多喝。

　　2.常飲山楂茶

　　單一食物的效果已經(jīng)無法滿足人們養(yǎng)生的需求，更何況使身體快速排毒。多種材料的搭配是中醫(yī)學(xué)上一直所崇尚的，可更有效發(fā)揮其作用。

　　山楂茶更有利于身體排毒瘦身，它的制作材料是山楂500克、干荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。

　　將以上的幾個(gè)配料研磨成粉，按照等量的份，分別放入十個(gè)小包里，每天可取其中一包作為飲品，沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。水盡量多些，不要為追求口感而喝太濃的茶。

　　3.山楂銀菊飲品

　　菊花有很好的排毒功效，金銀花有減肥養(yǎng)生的功效，再加上與山楂的搭配，可起排毒瘦身效果。

　　山楂銀菊茶能減肥、降脂、降壓，其中山楂能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用?？蓽?zhǔn)備山楂、銀花、菊花各10克。

　　在進(jìn)行泡茶時(shí)，人們?yōu)榉奖闫鹨姡瑫?huì)將材料切成片狀，但還是無法將材料本身完全侵泡開來，而對于山楂銀菊，可將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放入杯中代茶沖飲，為一日量。

　　4.如何泡山楂

　　沖泡山楂時(shí)，應(yīng)根據(jù)放入山楂的數(shù)量倒入一定的開水，開水溫度最好在80度左右比較好。一般8-10片山楂干倒入400-500ML開水。加水太少山楂不出味，太多口感過酸，不太好喝了。

　　1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可不單單只有美胸的作用，正確的擴(kuò)胸方法能讓你背部的肌肉快速感覺到熱絡(luò)感，從而燃燒你背后多余的脂肪。在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是需要注意節(jié)奏，時(shí)快時(shí)慢更能加速脂肪的燃燒。

　　2.劃槳練習(xí)

　　當(dāng)然不真的讓你在水中劃槳啦，這只需要花費(fèi)你的那么一定點(diǎn)的休息時(shí)間，模仿劃槳的動(dòng)作，幅度可以大一點(diǎn)，自行調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　3.瑜伽瘦背

　　瑜伽瘦身很瘦女性朋友的青睞，這也是最有效的塑形運(yùn)動(dòng)。大家可以通過一些針對美背的瑜伽來放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體以達(dá)到美背瘦腰的功效。

　　貓牛式：

　　跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

　　吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

　　雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

　　可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過程中保持正常呼吸。

　　橋式：

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　上伸腿式：

　　仰臥，吸氣，兩臂伸過頭后，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

　　正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然后呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

　　呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝，放松休息，然后重做幾次這個(gè)練習(xí)。

　　蝴蝶式：

　　準(zhǔn)備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

　　瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項(xiàng)下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

　　雙手自然垂放身體兩側(cè)，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放松，停留大休息。

　　眼鏡蛇式：

　　腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

　　雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。

　　抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。

　　4.立式俯臥撐

　　首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。鍛煉后背部的肌肉就會(huì)有酸酸的感覺，是的，你離蝴蝶背不遠(yuǎn)了呢。