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水桶腰救星,一個(gè)動(dòng)作就能搞定!

摘要:腰部真的是妹子的克星,每次穿緊身衣就怕兩邊的肉肉堆在一起.

  如何消除腰部脂肪?

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  它通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí),能夠促進(jìn)新陳代謝,保養(yǎng)腹部器官,對(duì)消除腹部贅肉起到很好地幫助。

  山式站立

  ?

  深呼吸,跳步分開(kāi)雙腿,雙臂平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面平行。

  呼氣,右腳右轉(zhuǎn)90度,左腳微轉(zhuǎn)向右,左腿內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部繃直。

  曲右腿,大小腿成直角,大腿與地面平行;右掌貼近右腳一側(cè)地面,右腋緊貼右膝外側(cè);左耳上方,完全伸展左臂,頭部朝上。

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  胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上,伸展身體的每一個(gè)部分,注意力集中于身體后部,尤其是脊柱;伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,伸直感覺(jué)全身的皮膚都得到拉伸。

  保持這個(gè)體式30秒-1分鐘,緩慢深長(zhǎng)地呼吸。回到山式,換另一側(cè)重復(fù)。

  胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上。

  伸展身體的每一個(gè)部分。

  【輔助運(yùn)動(dòng)】

  每個(gè)動(dòng)作保持30秒,做5次-10次

  動(dòng)作1

  動(dòng)作2

  動(dòng)作3

  動(dòng)作很簡(jiǎn)單

  希望你們能堅(jiān)持下去!

  每天都能做一遍

  沒(méi)有穿過(guò)露臍裝的青春是不圓滿(mǎn)的

  現(xiàn)在開(kāi)始練明年夏天秒變曼妙小蠻腰

 

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