拱背伸腿式，是一個(gè)高強(qiáng)度的腿部拉伸體式。作為一個(gè)靈性上的練習(xí)，這個(gè)體式能帶你進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)之中，也會(huì)趕跑你日常的憤怒。而且，隨著練習(xí)的進(jìn)行，心臟和頸部的血流增加，喚起了你內(nèi)在的愛與自信。

　　那么，如何練習(xí)拱背伸腿式？

　　a平躺在瑜伽墊上，膝蓋繃緊。

　　b呼氣，背部拱起，伸展頸部，讓頭部盡量向背部移動(dòng)，直至頭頂?shù)衷阼べ|上，雙手貼地，置于身體兩側(cè)。保持2-3個(gè)呼吸。

　　c呼氣，向上抬腿與地面呈45度角，雙臂抬起，雙掌相合，盡量讓雙臂與雙腿保持平行。肋骨完全伸展，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。呼氣，放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上，平躺放松。

　　做拱背伸腿式的好處有這些：

　　小腹得到鍛煉，贅肉慢慢會(huì)消失。

　　腹部的肌肉也能得到伸展和增強(qiáng)。

　　經(jīng)常練習(xí)，胸腔得到完全伸展，脊柱變得柔軟而健康。

　　而且，頸部和后背也會(huì)得到加強(qiáng)，甲狀腺有了更多的血液供應(yīng)，使甲狀腺更健康。