脂肪超級(jí)喜歡堆積在后背和松弛的腹部！為了不讓脂肪靠近，工作間隙時(shí)不時(shí)站起來，做做后背拉伸很有必要！

　　軀干收縮就容易胖是為什么呢？

　　腹部四周肌肉不動(dòng)代謝力下降

　　后背彎曲，骨盆會(huì)后倒，下腹部松弛的肌肉和脂肪就會(huì)膨脹出來。血液和淋巴循環(huán)都會(huì)變差。由于支撐上半身的肌肉倦怠，肌肉量減少，導(dǎo)致代謝低下，腹部四周就容易長脂肪。

　　手腳動(dòng)作幅度小容易長脂肪

　　后背彎曲軀干收縮，肩膀和胯關(guān)節(jié)的動(dòng)作就受到限制，手臂和腿就不能大幅動(dòng)作。這樣一來，手臂和上臂后側(cè)及臀部就容易長脂肪。另外不用軀干的肌肉，只用下半身肌肉走路，腿容易變粗。

　　矯正坐姿：坐著后背拉伸

　　長時(shí)間坐著，身體不知不覺就會(huì)向前彎曲，從而肩膀和后背肌肉就會(huì)僵硬酸痛。這時(shí)做做即使坐著都能做到的后背拉伸，一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)正確姿勢(shì)吧。

　　坐在椅子邊緣，挺直后背，雙手在體前交叉然后反轉(zhuǎn)過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉(zhuǎn)過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。

　　深吸一口氣，然后慢慢吐氣的同時(shí)，將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。

　　手移到頭上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐氣的同時(shí)，保持坐姿，手心朝上，將上身向上拉伸。視線追著手背。

　　深深吸氣后，保持雙臂伸直不變，上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。

　　提高軀干平衡力：站著拉伸后背

　　后背拉伸法最容易搞懂自己身體“應(yīng)該所在的位置”。后背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對(duì)軀干的訓(xùn)練效果超級(jí)棒。

　　拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉并返轉(zhuǎn)，眼睛看手背的同時(shí)，慢慢吐氣上舉。

　　手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時(shí)，將手心朝上來拉伸全身。

　　和2相同踮著腳站立做，軀干越挺直的人越不易搖晃，能做到的人，腳跟貼緊就會(huì)效果加倍。

　　腳跟放下再次打開，雙腳與肩同寬。深吸氣然后保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側(cè)腹部。吐氣的同時(shí)保持5秒。反方向同理。

　　醒腦&緊腹都有效：睡醒后背拉伸

　　早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和后背。通過單腿抬起拉伸后背，腹肌還能夠得到鍛煉，可謂一石二鳥。養(yǎng)成軀干的平衡感。