經(jīng)過了漫長的夏天，南方終于成功入冬，北方的各個城市也開始供暖，很多朋友表示天寒地凍，最想做的事情就是呆在被窩一整天！不想運動，不想鍛煉，那減肥該如何是好？

　　其實亮亮已經(jīng)不止一次被問過有什么方法能睡覺還不長膘，你別說，亮亮還真知道一些躺著就能瘦的方法。好吧，隔著屏幕，亮亮似乎已經(jīng)感受到了你們質(zhì)疑的目光。

　　話不多說，不信咱就往下看吧！

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　　睡得不對月胖兩斤？

　　人的體內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素；另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為減肥成功的秘訣。

　　而睡眠減肥法其實就是利用了生長激素和瘦蛋白的作用。人在睡眠中分泌出較多的生長激素，會幫助促進糖分和脂肪代謝，但如果睡眠質(zhì)量不好的話，生長激素的分泌就會大大減少。

　　另外，睡眠不足的時候人的食欲也會增加，這是因為睡眠時間少的人會分泌較多促進食欲的饑餓激素，而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白。

　　而由于睡眠質(zhì)量低，白天人體為抵抗疲勞困倦，會想吃甜的和重口味的食物，往往會導致吃得過多，這也成為長胖的誘因。如此一來，惡性循環(huán)，便只能一路長胖。

　　什么！睡不夠竟然會長胖，好恐怖?。。『冒?，我知道你們比較關心的是怎樣才能躺著就“享”瘦。請接著往下看↓↓↓

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　　睡前一小時洗澡

　　我們知道，要想多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，關鍵在于每晚都要能睡得飽。但其實生活中也有不少朋友會碰上難入睡，或是睡眠淺，難進入深度睡眠的問題。遇到這種情況，不妨在睡前一小時洗個澡。

　　我們的體內(nèi)存在“深部體溫”，即心、肺、腦和腹腔內(nèi)臟等處的溫度。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。

　　而洗澡能促進血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。

　　那些想要擁有深度好眠又想減肥的寶寶們不妨試著養(yǎng)成睡前一小時左右洗澡的習慣吧！

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　　睡眠時間以7小時為最佳

　　據(jù)說只要飽飽地睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發(fā)胖概率高達73%的說法。

　　研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒就越緩慢，越容易長胖。懶人們?nèi)绻胍兂梢资蒹w質(zhì)的話，那么就必須保證睡眠時間在5小時以上，盡可能達到7小時。長時間這樣做，減肥效果會變得更好。

　　與此同時，人體最容易分泌出生長激素的時段是晚上22點到凌晨3點。依據(jù)人體活動周期，3點也是人最容易達到深度睡眠的時間，在這個時間段保持睡覺狀態(tài)的話，睡眠質(zhì)量會更高。

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　　節(jié)假日也盡量在10點前起床

　　在終于結(jié)束睡眠不足的工作日，開始度過周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內(nèi)生物鐘紊亂。

　　迎朝陽而起，大約14小時后開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環(huán)：到了平時睡覺的時間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖。

　　即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

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　　清新的空氣能保證睡眠質(zhì)量

　　清新的空氣可以保證較高的睡眠質(zhì)量，到處是灰塵的臥室是沒辦法舒服酣睡的。每天清潔一次，就算是用衛(wèi)生紙輕輕擦掉看得到的灰塵這樣程度的清掃也是好的，要防止房間里落灰，枕套或床單最好一周換一次。

　　另外，空氣中的塵埃等會隨著時間而下沉，為了使睡眠時不至于呼吸到污濁的空氣，打地鋪睡覺的人最好用床墊等來調(diào)整高度，使自己的臉處于比地板高30厘米以上的位置。如果沒有條件的話，那么就請充分發(fā)揮空氣凈化器的作用吧。

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　　遠離電子產(chǎn)品

　　在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其它一些會發(fā)光的電子產(chǎn)品，都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。

　　而一旦人們的褪黑激素受到了抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。

　　也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經(jīng)睡不著了。

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　　調(diào)整好“床鋪的氣候”

　　什么是“床鋪的氣候”？是指被子里的溫度和濕度。要睡得好的話，溫度以22-34度，濕度以40-60%為宜。

　　過度使用冷氣、暖氣反而會妨礙入睡，因此最好充分利用定時器，盡量在床鋪中調(diào)整好自己的體溫。

　　另外，被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋張大一些的被子。單層被子可能會出現(xiàn)太薄不保暖，太厚不舒服的情況，可以選擇蓋兩層純棉薄被子，將保暖效果和舒適程度調(diào)整到最好。