當然，小編還是會選擇無視科科~

　　但是呢，減肥不能瞎減，很多人在減肥的過程中，會犯了一些簡單、常見的錯誤，以至于做了很多的嘗試，卻丁點沒瘦下來。

　　今天小編給大家講講，減肥中常見的8個誤區(qū)?？炜纯茨闾蓸屃藳]有！

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　　誤區(qū)1

　　減肥只要運動就可以，飲食不用控制

　　我們一直都說，三分靠練，七分靠吃，如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是···你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。

　　所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。

　　誤區(qū)2

　　有運動，但是沒有運動計劃

　　減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如瑜伽、跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓練（指高強度間歇性訓練）。

　　但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續(xù)堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之后，就忘了，下一次什么時候跑，自己根本不知道。所以你需要定制一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什么運動等，例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

　　誤區(qū)3

　　節(jié)食，不吃早飯

　　很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節(jié)食，或者不吃早飯，如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中后面的時間就難以消耗脂肪。

　　所以，節(jié)食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒的狀態(tài)，這樣更有助于減肥。

　　誤區(qū)4

　　吃減肥藥，減肥茶來減肥

　　現(xiàn)在市面上有很多的減肥產品，但是很多都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。最主要的是對身體有害！

　　所以建議大家一定要使用資質健全、有保障的減肥藥，畢竟減肥最重要的是安全有效。

　　誤區(qū)5

　　拒絕攝入任何脂肪

　　健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養(yǎng)素之一。

　　有些油脂不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

　　誤區(qū)6

　　局部減肥

　　這個是我之前也提過的，減肥都是全身性的，而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。

　　你為什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那么你的肚子也會慢慢變小了。

　　誤區(qū)7

　　蛋白質攝入不足

　　很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養(yǎng)素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。

　　有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

　　誤區(qū)8

　　不吃正餐，只吃蔬菜水果

　　這個做法，其實跟節(jié)食沒有什么差別。人體是無法儲存蛋白質，而蔬菜水果里的蛋白質含量太少，導致的結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯(lián)系。

　　如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當肌肉掉到一定的值后，你的體重就不會有變化了。

　　所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養(yǎng)，這才是健康的飲食方法。

　　了解了上面的8個誤區(qū)，相信你也能找到自己減肥時的一些錯誤，離瘦又近了一步是不是！