網(wǎng)絡(luò)上一度流行起了「A4腰」，號稱是「檢驗細(xì)腰的真正標(biāo)準(zhǔn)」。

　　于是很多姑娘開始為了細(xì)腰，天天仰臥起坐。

　　腰，到底該怎么瘦？網(wǎng)上流傳的「十分鐘瘦腰操」，靠譜嗎？

　　腰啊，你為什么這么粗？

　　咱們先來談一談，你憎恨無比的粗腰，是怎么來的。

　　一般來說，受到先天和后天的影響，造成視覺上「粗腰」「肚子大」的原因有三種：

　　1.比例問題

　　腰長還是腰短，指腰線到臀部的距離大小，會很直接地影響腰的粗細(xì)視覺效果。

　　2.肌肉過多

　　肌肉過多的意思是，腹肌塊頭太大，影響體型。不過，腹肌是人體最難增長的肌肉之一，這種情況一般只出現(xiàn)在職業(yè)健美者身上。

　　3.脂肪過多

　　對于普通人，造成超過99%的「粗腰」的罪魁禍?zhǔn)资牵褐尽⒅竞椭尽?/p>

　　瘦子的「啤酒肚」，怎么瘦？

　　除了皮下脂肪，人體還有內(nèi)臟脂肪——相比皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪的超標(biāo)，更容易導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險。

　　不健康的生活方式，比如大量攝入糖分、久坐不動、食用過多精細(xì)碳水等，都會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的堆積。很多人體型消瘦，卻有著不相稱的「啤酒肚」，大多也是這個原因。

　　消除內(nèi)臟脂肪，最有效的方式是高強度的運動——比如健身房里的器械練習(xí)、高強度有氧，以及間歇運動（HIIT）。這些相比于溫和的有氧運動，比如散步、快走等，更容易指向性的消除內(nèi)臟脂肪。

　　仰臥起坐，能瘦腰嗎？

　　很多人提起瘦腰，第一反應(yīng)是「天天仰臥起坐」。

　　試想一下：鍛煉胸肌，可以讓胸部變大；那鍛煉腹肌，憑什么會讓腹部縮小呢？

　　只做仰臥起坐，或者其它針對腹肌的訓(xùn)練動作，像「腹肌撕裂者」，并不能幫你瘦腰：對于消耗能量、減去脂肪的效果非常有限，而且它在加強你的肌肉。

　　這個世界上可沒有任何一種運動，可以起到「局部減脂」的作用。想要減少腰腹部脂肪，唯一能做的，是先完成全身減脂。

　　「縮腰操」，到底有用嗎？

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳的「縮腰操」，大多數(shù)是針對「腹橫肌」的訓(xùn)練——由于位置比較深，傳統(tǒng)的腹肌運動并無法針對這塊肌肉。

　　這套訓(xùn)練方法，也并非新鮮事。它最早來源于上世紀(jì)70年代，一些健美運動員（比如施瓦辛格）縮小腰圍的方法——真空吸腹。

　　操作方法是：站姿或跪姿，脊柱自然彎曲，呼氣，腹部慢慢靠近脊椎，保持至「力竭」為一組。

　　對于沒有鍛煉習(xí)慣的人，進行腹橫肌的鍛煉，確實可以在初期縮小一部分腰圍。

　　在配合運動和飲食的基礎(chǔ)上，除了進行腹橫肌的練習(xí)，還可以嘗試在「不穩(wěn)定的平面」，比如平衡球上，進行平板支撐、臀橋訓(xùn)練。研究表明，相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練更能刺激到腹部深處的肌肉群。