想要擺脫小肚腩就趕緊一起來看看小編和大家分享女生瘦腰瘦肚子運(yùn)動，讓你輕松練出小蠻腰。

　　女生該怎么瘦腰瘦肚子呢？不用擔(dān)心，小編今天和大家分享女生瘦腰瘦肚子的運(yùn)動方法，趕緊一起往下看看吧。

　　針對腰部兩側(cè)

　　1.首先大字形站立，然后雙腳分開，雙手向橫伸展。

　　2.雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

　　3.左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4.上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

　　Tips：轉(zhuǎn)身時應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動作5次。

　　肚臍操

　　1.跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻。

　　2.臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺。

　　3.左右手自然放在身體兩側(cè)。

　　4.兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息。

　　5.然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

　　家庭瘦腰法：

　　1.首先坐在地上，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸。

　　2.然后身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，

　　3.之后肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。

　　仰臥舉臀

　　1.首先仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。

　　2.然后腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

　　俯臥抬肩

　　1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)。

　　2.微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　3.保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

　　以上就是小編分享的女生瘦腰瘦肚子運(yùn)動。