人人都知道早起的鳥兒有蟲吃,可是你知道早起的鳥兒是怎么死的么?困死的!
雖然剛起床的時候很困,可是如果你練習(xí)了這五個體式,就能在溫和的體式中迅速補給精神,喚醒全身能量,擺脫困厄的感覺,讓你神清氣爽一整天哦!
喚醒體式一
體式步驟:
1.坐在墊子上,雙腿向前伸直,手臂放于身體兩側(cè),雙腿加緊,背部伸直。
2.吸氣,手臂向上抬起,背部伸直;呼氣時身體前屈,同時盡量保持脊背伸直,盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌,試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上眼睛,將注意力集中在兩眉之間,關(guān)注呼吸,保持3-5次。
4.慢慢吸氣,伸直雙臂,逐漸抬起上半身,直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會。
要點:盡量使背部保持伸展和放松,不要聳肩。
簡約版:開始時,若頭無法觸及雙膝,可以將瑜伽磚放于兩腿之間,以支撐頭部。
功效:伸展強壯背部,強化肩臂腿腹肌群,有益于腹內(nèi)臟器,改善生殖系統(tǒng)功能。
喚醒體式二
體式步驟:
1.仰臥,屈右膝靠近胸部,右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部,并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣,伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到,盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè),膝蓋盡量不要彎曲,左腿也盡量不要向外傾斜。
3.停留3~5次呼吸,呼氣時收回右腿,貼靠向胸腹,放松一會后慢慢伸直放回到地面,繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。
功效:使用瑜伽帶可以降低此式的難度,對柔韌性不夠好的人來說非常方便,可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區(qū)域的柔韌性,促進腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會向頭部方向倒流,可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠的癥狀。
喚醒體式三
體式步驟:
1.仰臥山式,手心向下。
2.吸氣,屈膝屈髖,舉腿垂直于地面;呼氣,手掌用力下按將雙腿舉過頭頂,腳踩地。
3.隨吸氣,慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖,伸直雙腿放松。
要點:充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用,坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。
功效:刺激全部脊神經(jīng),緩解背腰部疼痛、頭痛,促進消化,減脂排毒,有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。
喚醒體式四
體式步驟:
1.并腿仰臥,掌心向下。
2.吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,讓身體形成一個“V”形,雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松,還原仰臥。
功效:放松肌肉、關(guān)節(jié),緩解腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
喚醒體式五
體式步驟:
1.直角坐姿。
2.雙手放在身后,與肩同寬,指尖朝腳趾方向,身體微微后仰。
3.吸氣抬臀,腳掌踩向地面,臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體,還原坐姿。
功效:消除疲勞,擴展胸部,伸展腿、腹和喉部,加強腕和踝,放松肩,加強神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070本產(chǎn)品廣泛應(yīng)用于家庭保健、運動護理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價: ¥18適用于短期緩解由風(fēng)濕病引起的肌肉和關(guān)節(jié)的輕度疼痛,以及背部疼痛和扭傷、拉傷引起的疼痛。
健客價: ¥35用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥13活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價: ¥34用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價: ¥9用于緩解各種關(guān)節(jié)炎及軟組織病變的疼痛和腫脹的對癥治療。
健客價: ¥71、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價: ¥34化痞消積,用于氣滯血凝,癓瘕痞塊,脘腹疼痛,胸脅脹滿。
健客價: ¥160祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價: ¥58用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥30適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥105本產(chǎn)品對關(guān)節(jié)疼痛、脘腹冷痛有輔助治療作用。
健客價: ¥4.3溫補腎陽,益腎壯督,搜風(fēng)剔邪,蠲痹通絡(luò)。用于證見發(fā)熱,關(guān)節(jié)疼痛、腫大、紅腫熱痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬,畸形的頑痹(類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)。
健客價: ¥32適用于緩解輕度至中度疼痛。用于緩解風(fēng)濕和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、引起全身發(fā)熱,局部紅腫及疼痛癥狀。
健客價: ¥18長效鎮(zhèn)痛,適用于手術(shù)后疼痛,惡性腫瘤疼痛,風(fēng)濕痛。
健客價: ¥230解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥37活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價: ¥45用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.8本品適用于治療不同病因的輕中度疼痛,如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等的關(guān)節(jié)痛,以及痛經(jīng)、牙痛、手術(shù)后痛、癌性疼痛、急性扭傷或軟組織挫傷疼痛和感冒發(fā)熱引起的全身疼痛等各種急慢性疼痛。
健客價: ¥45祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價: ¥25肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥55