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有氧健美操 管住嘴或邁開腿

2016-11-23 來源:女刊瘦美人最減肥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天都過完了你依然沒有瘦下來?!請允許我嘲笑你三分鐘。當初說好的要在夏天瘦成一道風景線看來你們是食言了。但是沒關系,反正減肥是女生永恒的主題,所以本期瘦身推薦——Young girl有氧健美操。減肥無非就是管住嘴邁開腿,道理大家都懂,就看你自己怎么辦嘍~

  有氧健美操是一種將俱樂部標準健美操和現(xiàn)代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當放松的狀態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動持續(xù)較長時間并且很有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。

  有氧健美操剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。走動結束后就可以開始跑跳然后配合一些伸展、拉伸的動作,使全身肌肉得到一定量的鍛煉,這時也是為脂肪的燃燒做準備。

  對于平常很少運動的人來說,有氧健美操是入門級別的健身瘦身運動,長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

  有氧健美操TIPS

  1,有氧運動是指?

  長時間中低強度的運動

  2,健美操發(fā)展中最具代表性的人物是?

  簡·方達

  3,減肥的正確方法是?

  合理的飲食+運動

  4,健美操屬于?

  有氧運動

  5,健美操活動的一般順序是?

  先軀干后四肢

  6,一套有氧健美操一般包括?

  操化動作+墊上動作

  7,有氧運動至少要達到多長時間才能達到最佳效果?

  40分鐘

  8,健美操運動著裝要求?

  穿著適宜運動的寬松或緊身有彈性的運動服

  9,適合練習大眾健美操的時間段是?

  下午

  10,如果想減肥,應該怎樣鍛煉?

  采用中強度,長時間練習

  11,與健康相關的身體素質(zhì)包括?

  心肺功能、速度、耐力和柔韌

  12,健美操運動的特點是?

  高度藝術性、強烈的節(jié)奏性、健身的安全性、廣泛的適應性

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