|注意|

　　但是要注意的是，這里說(shuō)的“1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”并不意味著“開始運(yùn)動(dòng)，60秒倒計(jì)時(shí)，結(jié)束”。

　　一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)流程包括熱身——運(yùn)動(dòng)——放松整理，所以一次運(yùn)動(dòng)大概會(huì)需要10分鐘時(shí)間。

　　如果你10分鐘也沒(méi)有？那么你就繼續(xù)發(fā)胖吧！就當(dāng)我沒(méi)說(shuō)過(guò)。

　　|實(shí)驗(yàn)過(guò)程|

　　加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMasterUniversity）的一名科學(xué)家把27名平時(shí)從不健身的男性分成三個(gè)組，其中一個(gè)組每周做3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，另一組每周做三次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最后一組完全不運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持12周。

　　運(yùn)動(dòng)安排如下：

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組——每周騎車3次，每次45分鐘

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組——每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3次，每次2分鐘中速騎車（熱身）——20秒x3組的快速騎車——3分鐘減速放松——2分鐘慢速騎車

　　對(duì)照組——照常生活，無(wú)運(yùn)動(dòng)安排

　　|實(shí)驗(yàn)結(jié)果|

　　在整個(gè)實(shí)驗(yàn)階段，科學(xué)家們實(shí)時(shí)地檢測(cè)了所有組成員的身體健康指標(biāo)，包括心血管呼吸健康度以及胰島素敏感度（代表身體平衡血糖的能力），發(fā)現(xiàn)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)組都比不運(yùn)動(dòng)組，健康有所改善。但是盡管中等強(qiáng)度組的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是高強(qiáng)度組的5倍，但是他們的各項(xiàng)生理指標(biāo)卻十分接近。

　　雖然27個(gè)志愿者的樣本量不大，但這項(xiàng)研究結(jié)果說(shuō)明的問(wèn)題與很多研究相互一致，即長(zhǎng)期的、持續(xù)性的訓(xùn)練對(duì)人們的健康好處有限。

　　|運(yùn)動(dòng)不是越多越好|

　　有研究顯示，雖然規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠延長(zhǎng)人們的壽命（規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人平均比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人多活6年）。

　　但是這一效果在過(guò)量運(yùn)動(dòng)之后（比如一周跑步超過(guò)48公里）便會(huì)消失。

　　另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來(lái)的實(shí)際好處也會(huì)在運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一限度之后消失不見(jiàn)。

　　對(duì)于長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，心臟疾病是一個(gè)值得注意的問(wèn)題。有報(bào)道指出長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中高發(fā)“心臟節(jié)律異常”、“冠狀動(dòng)脈斑塊”、“大動(dòng)脈異常”等疾病。

　　因此，運(yùn)動(dòng)也遵從適度原則，根據(jù)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》的推薦，普通人每周需要累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即可促進(jìn)健康。而減肥的人群可以把運(yùn)動(dòng)量增加一倍。

　　太多的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)你的健康起反噬效果。