爬樓梯減肥法科學(xué)分析
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定:人每登高1米所消的熱量,相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項全身性的有氧運動。爬樓梯讓身體發(fā)熱,增強新陳代謝,消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP,加快整個身體中的血液循環(huán)。
怎樣正確爬樓梯?
把力量集中在腿部,每步向上邁兩三個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑,連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松一下。每天一個小時或隔天一個小時。短時間內(nèi)大腿會變得健美纖細、臀部也變翹了。
爬樓梯注意事項
爬完樓梯后,在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí),保持肌肉的線條感,并防止小腿粗壯。
爬樓梯減肥法小結(jié)
?可行度
爬樓梯不需要額外的輔助器材,只需在樓梯上運動即可達到減肥目的。非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。
?效果
爬樓梯不僅可以減肥,還能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量。
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥45補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥60調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥119調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥15.5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26