小白菜減肥法，一日三餐瘦6斤，勝過(guò)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

2016-11-13 來(lái)源：一起減肥瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小白菜是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的綠葉蔬菜，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至可以和大白菜相提并論。小白菜的成分中含有各類(lèi)維生素以及礦物質(zhì)，另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維，無(wú)論是熬湯還是清炒，小白菜都可以為我們?nèi)娴难a(bǔ)充能量。

　　一，小白菜做早餐

　　涼拌小白菜的味道爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜需要準(zhǔn)備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋(píng)果醋、食鹽和白糖。

　　把小白菜和黃瓜洗凈，小白菜切段，黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之后就可以享用了。

　　二，午餐蒜蓉炒青菜

　　蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開(kāi)胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準(zhǔn)備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準(zhǔn)備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

　　把小白菜摘洗干凈，然后放入熱水中焯一下，撈出之后再放入冷水中過(guò)涼，瀝干水分留下來(lái)備用；然后把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

　　三，晚餐青菜粥

　　很多減肥的人都對(duì)吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那么一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇，它既營(yíng)養(yǎng)又美味，而且熱量低、飽腹感強(qiáng)，所以對(duì)減肥特別有幫助。需要準(zhǔn)備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

　　先把小白菜放入沸水中焯一下，然后撈出來(lái)放入冷水中，瀝干水分之后切成碎末備用。鍋內(nèi)燒熱水，煮開(kāi)之后把米飯倒進(jìn)去攪勻，繼續(xù)小火加熱一段時(shí)間。最后把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之后即可盛出食用。

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