三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 懷孕期間怎么控制體重

懷孕期間怎么控制體重

摘要:懷孕期間怎么控制體重?為了給胎兒充足的營養(yǎng),孕媽媽都會很注重平時營養(yǎng)的補(bǔ)充,這樣容易造成肥胖。那么懷孕期間怎么控制體重?

  一、懷孕期間怎么控制體重

  手段1、蔬菜當(dāng)作水果吃

  水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無節(jié)制地食用,因為水果中含有大量糖分,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

  不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。

  比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,也是非常好的辦法。

  手段2、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

  烹飪?nèi)忸悤r,如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng),因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調(diào)料也具有很高的熱量。

  因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

  手段3、把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

  為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,并加入鹽和糖,熱量非常高。所以,不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的,因為檸檬已經(jīng)有濃烈的酸味??梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料,然后進(jìn)行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。

  手段4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

  調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯?;蛘?,以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

  手段5、將晚餐時間提前,并堅持飯后散步

  懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對控制體重非常有益的。

  同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動還可以幫助自然分娩

  手段6、每天堅持稱量體重,隨時調(diào)整

  買一只電子稱,每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量,也可以非常有效地控制體重。

  二、過于肥胖對胎兒的危害

  中國的準(zhǔn)媽媽被教育最多的就是,“多吃點,你現(xiàn)在一個人吃兩個人的飯。”也因為多數(shù)都只有一個孩子,準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱撕⒆拥慕】蹈鞣N水果、營養(yǎng)湯幾乎不停歇。殊不知,孕期過于肥胖的準(zhǔn)媽媽對胎兒會造成一定的影響。

  1、增加難產(chǎn)幾率由于盆腔脂肪堆積,使盆腔可利用空間縮小,巨大兒發(fā)生率也增加,這樣就會增加難產(chǎn)機(jī)會。另外還可增加手術(shù)或接產(chǎn)的操作難度,以及產(chǎn)后出血及產(chǎn)褥感染率。

  2、增加圍產(chǎn)兒患病率及死亡率如由于難產(chǎn),可造成新生寶寶顱內(nèi)出血、骨折、臂叢神經(jīng)損傷、胎兒宮內(nèi)窘迫、新生寶寶窒息或死亡等。

  3、肥胖母親的兒童智商比其他擁有正常體重母親的兒童平均低5分。瑞典科學(xué)家也聲稱,假若媽媽過于肥胖,那么她們的下一代更易患多動癥。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房